營養師分享含咖啡因飲料量表 咖啡因過量有8警訊
不少上班族可能都會有習慣喝一杯咖啡提神，有時一杯不夠會再來一杯，但會不會因此擔心攝取太多咖啡因？營養師高敏敏在臉書上分享350ml的黑咖啡所含的咖啡因含量，此外，也有許多茶飲、飲料也含有咖啡因，對此，高敏敏也提醒咖啡因過量可能會出現的警訊。
▲ 圖片翻攝自 高敏敏 營養師 臉書
營養師分享飲料咖啡因含量
高敏敏在臉書分享「含咖啡因飲料咖啡因含量排行榜」，以下為每350ml之咖啡因熱量數值，「黑咖啡」咖啡因含量為196mg；「抹茶」咖啡因含量為165mg；「能量飲料」咖啡因含量為116mg；「奶茶」咖啡因含量為116mg。
高敏敏還提到，「烏龍茶」咖啡因含量為109mg；「綠茶」咖啡因含量為109mg；「拿鐵」咖啡因含量為74mg；「可樂」咖啡因含量為40mg；「鐵觀音」咖啡因含量為35mg；「熱可可」咖啡因含量為7mg。
高敏敏表示，許多多飲料其實都有咖啡因，如果一天喝咖啡，同時又喝了其他含有咖啡因的飲料，對體質敏感的人來說，比較容易感受到對身體造成負擔。
營養師建議：咖啡因每日攝取量在300毫克以下
對此，高敏敏也分享「咖啡因過量警訊」，像是「焦慮焦躁」，咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重；「越喝越累」，過量咖啡易導致身體過於興奮，而因缺氧感到更加疲累。還有「失眠」，咖啡因會導致神經系統過度興奮；「心悸」，過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。
高敏敏提到，咖啡因過量的副作用也可能包括「頭痛」，因為咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮；「胃痛」，因為咖啡因容易刺激胃酸分泌；「頻尿」，咖啡因會幫助利尿、加重頻尿；「腹瀉」，咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，容易刺激腸胃。
高敏敏也提到，但其實適量的咖啡對身體還是有益的，適量喝、正確喝能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等，而黑咖啡因為額外的添加物少、熱量也最低，比較不會胖。
高敏敏建議，咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響，另外若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者，也建議避免或減少含咖啡因飲品的飲用。