腳冰到睡不著！中醫：舌頭運動、1茶飲一覺到天亮，還能預防脖子長一圈皺紋

研究指出，冬天難入眠的問題反而更嚴重，甚至會引發睡眠猝死，且睡眠呼吸中止症在冬天變得更嚴重。中醫如何治療睡眠呼吸中止症？可透過穴位和舌頭運動改善嗎？

哪些穴位能鎮靜安眠、改善睡眠呼吸中止症？

中醫師吳宏乾表示，睡眠呼吸中止症會針對兩個地方治療，第一個是「強化顳顎關節」，第二個是幫助「懸壅垂的吞嚥反射力量」，以下是穴道按摩的方式：

1.強化顳顎關節：下關穴

顳顎關節這邊有一個下關穴，位於耳朵前面1吋。能一邊按摩下關穴，一邊把嘴巴慢慢打開、慢慢合起來，去強化顳顎關節。另外這個動作也能治療顳顎關節綜合症，有些人會因為顳顎關節綜合症，導致壓力大的時候痠痛，按摩下關穴能強化肌肉、韌帶的力量。不過要注意，按摩與嘴巴開合的速度不能太快，以免發炎。

2.訓練懸壅垂的吞嚥反射力量：上簾泉穴

上簾泉穴位於下巴跟脖子接觸的地方，上簾泉穴是幫助懸壅垂的吞嚥反射力量，使得功能不要退化得太快，特別是中風的病人，治療時會針灸上簾泉穴。一般人在家裡按摩，要用拇指指腹「由下往上」按，會感覺到有一個凹窩，用揉按的方式，去幫助肌肉的反射。

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訓練舌頭的好處？

吳宏乾說明，訓練舌頭能改善睡眠呼吸中止症，有助於一覺好眠，還能強化吞嚥肌肉，並且能預防頸紋，讓你到70歲都不會有火雞的脖子，有美容的作用。

舌頭訓練運動：飛龍在天飲甘露

步驟1：先把舌頭往下吐出來，拉到舌根的地方，不要直接往前吐出來，免得舌繫帶會拉傷。
步驟2：再把舌頭縮回去，盡量縮到舌根的地方。重點在於吐出來要吐得長，縮也要把它盡量縮回去。
步驟3：用舌頭掃上面牙齦的地方，左右各掃3次。
步驟4：用舌頭掃下面牙齦的地方，左右各掃3次。
步驟5：最後做一個吞嚥的動作，吞嚥的同時，喉嚨裡面、脖子的肌肉要用力。

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幫助進入深層睡眠的方式？有什麼助眠茶飲？

手腳冰冷是許多人在冬天的睡眠困擾，讓人難以入睡，吳宏乾表示，冬天畏寒、手腳冰冷可能是心臟能量不足，平日白天能透過飲用補氣血活血的茶飲改善，睡前一小時可泡腳改善。

溫陽行氣活血茶

【材料】黃耆10克、黨參5克、當歸5克、龍眼肉5克、紅棗5顆、丹參5克。
【作法】以上材料加入水1500c.c.，煮沸以後繼續加熱5分鐘，熄火待溫以後飲用。盡量在白天喝，因為睡前喝容易利尿，反而會影響睡眠。

薑味薰衣草泡腳方

【材料】50～100克老薑切片、5滴薰衣草精油。
【作法】切片後的老薑先煮過，再加入泡腳桶裡，再滴5滴的薰衣草精油進去。在睡前一個小時泡腳，大概泡15分鐘即可。

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◎諮詢專家／吳宏乾中醫師

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