伸展導師Alison 5招教你自己都做到上班族神醫！ 立即踢走腰背痛！OL腰背痛人士必看 上班正確坐姿教學 |【專學醫啲】健康專家 x @LifeandStretching

【專學醫啲】5招教踢走腰背痛
一般OL最常出現是腰背痛． 坐的時候, 不要以為不用力. 其實, 我們用腰部, 背部和臀部的肌肉支撐坐姿. 時常長時間坐在寫字樓, 保持靜止姿勢,減少血液循環； 或集中精神看著電腦,不經不覺 不良嘅姿勢，例如：寒背或彎腰, 都會增加對腰背肌肉的壓力, 久而久之,引致腰背痛
今集我地健康專家邀請到Alison 教我哋即時舒緩腰背痛！
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章節：
00:00 節目精華
00:49 辦公室常見坐姿病徵
01:54 正確坐姿
02:38 5招伸展運動之1： 伸展豎脊肌群
04:21 5招伸展運動之2：伸展腰方肌
07:12 5招伸展運動之3：伸展臀大肌
09:42 5招伸展運動之4：伸展梨狀肌
12:39 5招伸展運動之5：伸展髖屈肌群
長時間坐會令腰部兩側的腰方肌肉, 臀部的臀大肌, 背部的豎棘肌群很繃緊，造成壓力，導致腰背痛. 如果我們長時間不理，有機會引致腰椎間盤突出，坐骨神經痛。
第一個運動是：伸展背部豎棘肌群
它是由頸椎伸延至腰椎, 近脊椎的肌肉. 坐得耐的時候這組肌肉都會很繃緊.
首先, 個人坐出一些, 雙手拉著櫈底, 下巴微收, 頸膊放鬆. 吸氣準備, 呼氣的時候, 心口和腹部向內推, 你會感到背部肌肉有伸展感覺, 停留十二秒. 唯一次, 我哋做三次, 三次為一組.
大家留意: 做伸展運動唔好閉氣. 呼氣時, 心口和腹部往內推, 好像做一個C字
第二個動作是伸展腰部兩側的腰方肌
它的位置是連接肋骨,腰椎和盤骨，它的作用是穩定盤骨和腰椎，
當它很繃緊,有機會引致腰背痛，所以放鬆這組肌肉可以大大舒緩腰痛！
很多時候坐得耐, 臀部會感到酸痛，臀部肌肉太繃緊都會扯至腰背痛，
所以下個動作是伸展臀部肌肉臀大肌，
雙手把右腿拉向身體，然後,把右腿放在左大腿外側！
下一個動作是伸展臀部深層肌肉梨狀肌，
梨狀肌太繃緊會壓著在它下方的坐骨神經線，右腳曲起放在左大腿上
但大家留意腳腕不要放在大腿上，右手放在右膝上，人要坐直不要寒背！
留意:不要忍痛, 做到有拉扯感覺, 便足夠, 慢慢鬆
最後一個運動是伸展髖屈肌群
它的位置在腹股溝，久坐會令這組肌肉很繃緊和縮短便會引致腰背痛，很簡單可以坐在櫈上伸展這組肌肉！
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免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.