作者 : 林芷揚
圖片 : 達志
40歲起預防肌少症很重要!一旦肌少症找上門,連提菜籃、爬樓梯都會有困難,最終將臥床、坐輪椅,降低生活品質。遠離肌少症,高蛋白飲食、阻力運動缺一不可。
隨者年齡增長,肌肉的大小與強度會逐漸地減退,形成肌少症之後,甚至連從椅子上站起來、爬樓梯、提菜籃等日常活動都會無法進行。
嚴重者,肌肉量少到站不起來、無法起床,導致生活能力的喪失,往往也是臥床、坐輪椅的開始。
遠離臥床失能,40歲起慎防肌少症
許多研究顯示,老人家有將近1/3都有肌少症的情形,但其實從40歲開始,肌肉量、肌力就開始下降,若中年不開始防範,肌肉流失速度更快。
大約到了70歲,一半的肌肉就會被脂肪取代,肌少症也找上門!
肌少症的病人容易失能、骨質疏鬆、跌倒、骨折、衰弱、術後恢復不良,最後需要住在機構當中或是需要有人整天照顧,導致生活品質不好,甚至減少壽命。
肌少症的原因包含:年紀增加、活動量少、營養不良、內分泌失調、感染等,尤其是不運動的人,發生肌少症的風險更高。
飲食運動缺一不可,2招有效改善肌少症
但好消息是,無論是想要預防肌少症,或是已經屬於肌少症的病人,只要進行阻力訓練、改善飲食,就有機會改善肌少症的狀況。
1.阻力訓練
骨骼肌有很好的適應及再生能力,在一些研究當中發現,即使是老人家,只要有持續進行阻力訓練,就能夠恢復肌肉量及肌力。建議一周進行兩次阻力訓練。
2.飲食調整
建議採取高蛋白飲食。充足的蛋白質也是非常重要的,老人家應該攝取1-3份的蛋白質,包括瘦肉、家禽類的肉、海鮮、蛋、堅果類、豆類等等,有了充足了營養才能夠長肌肉。
體內維生素D太低,與肌肉無力、跌倒有關,因此適度曬太陽、促進體內生成維生素D也非常重要。
恐是肌少症!5警訊多注意
臺北榮民總醫院玉里分院身心科醫師張智傑提醒,若出現以下症狀要提高警覺,很可能就是肌少症:
1.走路遲緩:室內平地走路都有困難
2.握力下降:無法提重物
3.行動吃力:從椅子上站起來困難或爬樓梯困難
4.反覆跌倒:過去一年跌倒超過2次
5.體重減輕
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留言 5
Leo
1-4都有
第5沒有
體重一直增加
😓
08月23日00:03
k
這還能善終嗎!對病患脊椎亂診亂開刀的這魎冥醫,趁你病害你命騙你棺材錢!要算計你就沒人躲得過!走路右兩腳趾才會麻痛,給部屏勳看!半年開了兩次刀,五次止痛術又植入止滑脫彈簧!每次都跟我講:-)手術後上山下海都沒問題!結果瞎搞到坐骨神經極度酸麻痛無法站坐!再去高長庚饒看說這要開骨融合裝支架!術前晚還跑來問我你到底怎麼了?刀後症狀更嚴重,腰椎無法支撐身體,健康的椎間盤也被搓成泥挖走了!住院三天就要讓床給下個病患,開刀也是助手開的!還笑回:-)你開刀前就是這樣子啦!訛詐上百萬還被搞的癱瘓命危,死的真冤!對醫成殘爛在床的病患還粗暴戲弄嘲笑,這醫療界也太髒了!🤕🤕🤕
06月14日08:24
✿曹原✿
無聊
10小時前
佳
現代人大魚大肉營養過剩肥胖一堆,
還能蛋白質不足?
11小時前
豐閔
並沒有幾歲就快速流失肌肉。。跟飲食營養足不足夠、生活形態有主要關係。
這樣亂說真的不好。
06月15日02:56
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