備考壓力讓皮膚也爆炸？4種食物和中醫觀點助攻，趕走焦慮獲得好氣色！
四月，是台灣眾多學生人生中重要的關卡——大學統一入學測驗的時期。壓力如影隨形，不只心情緊繃，身體也會「抗議」，其中最常見的，就是壓力型皮膚問題：痘痘大爆發、異位性皮膚炎復發、臉泛紅、頭皮癢……這些都讓考生既焦慮又自信心受挫。
身為一名中醫師，我常在這段時間接到家長的諮詢，甚至直接有考生來診「拜託醫師救我，拜託不要讓我臉爛掉去考試」。今天用自己的中醫調理經驗，幫助大家在備考期間，能夠從容應對壓力，同時讓皮膚穩定，氣色UP！
壓力如何讓皮膚「爆炸」？
現代醫學研究證實，當人處於高壓狀態時，腎上腺會分泌大量壓力荷爾蒙（如皮質醇），這些物質會影響皮膚的免疫與油脂分泌，導致：
- 痘痘惡化：壓力使皮脂腺活性增加，加上熬夜、吃甜食、卸妝不確實，就可能一夜長滿痘。
- 異位性皮膚炎復發：壓力使免疫系統波動，導致皮膚屏障功能下降、過敏反應增加。
- 脂漏性皮膚炎、頭皮屑增加：情緒壓力會刺激皮膚發炎，頭皮特別明顯。
建議：
- 穩定作息：再忙也要保留7小時睡眠，皮膚晚上10點到凌晨2點修復最關鍵。
- 溫和清潔與保濕：避免使用刺激性洗面乳，挑選無香料、無酒精的產品。
- 適度曬太陽、散步：戶外走走，有助減壓與調節生理節奏。
這樣吃，皮膚不生氣！
營養不均與壓力共同作用，會讓皮膚陷入混亂。很多考生為了提神狂喝咖啡、吃泡麵，反而讓皮膚雪上加霜！
建議：
- 低升糖飲食為主：過多精緻糖（如手搖飲、甜點）會刺激胰島素分泌，導致發炎反應增加、痘痘加劇。
- 補充Omega-3：例如鮭魚、核桃、亞麻仁籽，有助抗發炎。
- 多攝取維生素A、C、E：幫助皮膚修復與抗氧化。
- 每天至少喝2000c.c.水：代謝毒素、防止皮膚乾癢。
小叮嚀：有些考生會過度節食以「上鏡」，結果反而導致內分泌失調、皮膚蠟黃粗糙。吃得健康、均衡，比減少熱量更重要。
【中醫觀點】從體內調理，讓皮膚安安穩穩過考期
中醫認為，考試壓力會導致「肝氣鬱結、脾胃失和、肺失宣降」，這三大系統失調，便會反映在皮膚上。
常見壓力型體質：
體質
表現 原因
肝火旺
兩頰長痘、口苦、易怒 情緒鬱悶、熬夜 脾虛濕重 臉色蠟黃、身體倦、痘痘難消
飲食不節、消化差
肺熱夾風 額頭冒痘、皮膚敏感、易泛紅
熬夜+天氣變化
【推薦穴位】穩定情緒、調整氣色
合谷穴：手背虎口位置，有助緩解壓力、改善皮膚循環。太衝穴：腳背拇趾與二趾間延伸處，疏肝解鬱、降火氣。足三里：膝蓋下約四橫指處，健脾補氣、幫助吸收營養。每天按壓以上穴位各1-2分鐘，有痠脹感即可，有助改善情緒與皮膚狀況。
【艾莉絲中醫師私藏茶飲】壓力走開，皮膚閃亮！
舒壓美膚茶（2人份）
- 材料：玫瑰花3朵、菊花5朵、甘草2片、決明子1匙。
- 作法：熱水沖泡10分鐘，當天飲用完畢。
- 功效：舒肝解鬱、清熱解毒，適合壓力大、愛長痘的考生。
注意：若體質偏寒或有經期中的考生，請減量或加入紅棗3枚暖補脾胃。
艾莉絲醫師叮嚀
考試是一時的，健康是一輩子的。皮膚是內在壓力的鏡子，當你學會自我照顧、從容調整，就能擁有不只是好成績，還有健康與自信的光采。祝所有考生順利上榜，心想事成！皮膚亮亮，人生也會跟著發光。
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