子宮肌瘤怎麼吃？專家籲：5 多吃 5 少吃，調理事半功倍
子宮肌瘤是女性相當常見的良性腫瘤，雖然大多數子宮肌瘤不會引起明顯的症狀，但有些女性可能會出現月經不規則、經血過多、腹部脹痛或頻繁排尿等問題，進一步影響生活品質。
除了透過醫療改善，生活調整也相當重要，尤其是飲食扮演著重要角色。中醫師周宗翰表示，子宮肌瘤的生長主要和過量的雌激素波動、身體的慢性發炎有關，若能在飲食上將兩因素好好控制，將能使中藥調理事半功倍。
子宮肌瘤應多吃的 5 食物
高纖維飲食
高纖維飲食有助於促進腸道健康，保持荷爾蒙的平衡。纖維能夠幫助體內的毒素和多餘的雌激素排出，從而有助於減少子宮肌瘤的生長。
吃這些：
蔬菜、水果、全穀類（如燕麥、全麥麵包）和豆類等食物均是優質的纖維來源。其中，十字花科蔬菜，像綠花椰菜、高麗菜、油菜、蘿蔔、包心菜等，對患者最有明顯的助益。
富含抗氧化物食物：
抗氧化物有助於減少氧化壓力，對抗炎症，有助於減緩子宮肌瘤的發展。
吃這些：
食用維生素 C 豐富的水果（如橘子、奇異果）、富含維生素 E 的堅果和種子（如杏仁、葵花籽）。
增加 Omega-3 脂肪酸攝取
Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，對緩解子宮肌瘤引起的疼痛和不適具有一定效果。
吃這些：
主要存在於魚類，如鮭魚、鯖魚，以及亞麻籽、胡桃等。
補充維生素 D
有研究表明，維生素 D 對於抑制子宮肌瘤的生長具有積極作用。日曬是維生素 D 的主要來源，但也可以通過食物補充
吃這些：
鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香菇、雞蛋、強化維生素 D 的穀物等。
攝取適量的植物性激素
含有植物性雌激素（大豆異黃酮）成分的食物，有助於調節體內的荷爾蒙水平，適量攝取對減少子宮肌瘤的症狀有所幫助。
吃這些：
大豆及其製品，包括如豆腐、豆漿等。
子宮肌瘤應少攝取的 5 食物
避免過多攝取紅肉與加工肉品
紅肉和加工肉品中含有較多的飽和脂肪和膽固醇，這些成分可能刺激體內的雌激素分泌，進而促使子宮肌瘤的增長。
這樣吃：
少吃紅肉、香腸、培根、火腿等。在動物性蛋白質的攝取上，建議增加攝取的廣度，選擇更多的魚類、禽肉或植物性蛋白質。
限制高糖食物攝取
高糖食物會引起血糖波動，進而刺激胰島素分泌，當胰島素生長因子與胰島素的濃度過高，就會刺激子宮，造成子宮平滑肌異常增生。對於體重過重的患者，搭配減重也有助於緩解子宮肌瘤症狀。
這樣吃：
維持穩定血糖水平對於肌瘤患者至關重要，應減少過多糖分或是任何形式代糖的攝取。建議少吃或不吃糖果、糕點、含糖飲料等。
避免過量的咖啡因
咖啡因會刺激腎上腺素分泌，可能導致體內激素水平不穩，從而影響子宮肌瘤的生長。
這樣吃：
建議避免過量攝取咖啡、茶或含有咖啡因的能量飲料，尤其是如果出現月經異常或腹痛等症狀時，更需要避免。
避免過多的高脂肪食物
高脂肪食物會增加體內的炎症反應，對健康產生不良影響。過多的脂肪也可能與荷爾蒙失衡相關，因此
這樣吃：
少吃動物性脂肪，以及高油、高熱量食物，應慎選健康脂肪來源，如橄欖油、亞麻籽油等。
避免過量鹽分攝取
高鹽飲食可能會對血壓產生不良影響，增加心血管疾病與肝臟負擔，並可能加重子宮肌瘤患者的症狀。
這樣吃：
保持低鹽飲食對於維持健康十分重要，建議多選擇新鮮食材，減少加工食品的攝取，以降低身體的慢性發炎。
周宗翰提到，子宮肌瘤在調理用藥上，常以溫宮、疏肝、清熱等調理等治療，主要目標是希望能透過改善子宮微循環、穩定局部發炎，來達到控制子宮肌瘤大小的作用。在飲食的選擇上若能多加注意，將能使調理事半功倍。
諮詢專家：翰鳴堂中醫診所主治醫師 周宗翰中醫師
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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