過年狂補眠反而更累？「社交時差」恐導致全身慢性發炎

過年連假期間你是否每天都睡到飽？兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷指出，只要平日與週末的睡眠時間「中點」位移超過1.5小時，即使睡眠時數增加，也會讓腸道壞菌變多，加上荷爾蒙訊號錯亂，將導致更想喝含糖飲料、吃垃圾食物，加劇身體的慢性發炎反應，恐讓人越睡越累。

過年9天連假，許多民眾的假期安排首選並非出遊，而是「睡個夠」，以彌補平日早起、加班累積的疲勞。不過，兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷提醒，這樣的補眠方式反而可能讓你越睡越累。

王律婷指出，國外研究把平日與週末「睡眠中點」位移達1.5小時以上定義為「社交時差」。舉例來說，平日晚間12時就寢、早上7時起床，睡眠中點為凌晨3時30分；若假日變成凌晨2時才睡、中午12時才醒，睡眠中點就會往後移至早上7時，社交時差達3.5小時。研究顯示只要睡眠時間「中點」位移超過1.5小時，便會讓腸道壞菌變多，導致體內的發炎指數上升。她說：『(原音)第一個是腸道菌叢的改變，還有發炎反應，即使睡足了時數，只要時間點不對的話，腸道裡面的壞菌就會變多，這種時差會讓體內的發炎指標升高，讓身體處於一種慢性發炎的狀態，所以會覺得疲倦，然後提不起勁。』

王律婷表示，「社交時差」也會干擾中樞神經系統，讓大腦負責快樂感受的獎賞機制變得遲鈍，進而出現補償性的獎賞尋求行為，加上「飢餓素」訊號也被打亂，使得對高熱量食物產生強烈衝動，需要更高糖、更高油脂的食物才能產生滿足感。

王律婷並指出，由於男性相對缺乏荷爾蒙調節的緩衝機制，因此全身性慢性發炎反應會比女性更為顯著。此外，兒童與青少年對「社交時差」的影響更為敏感，只要長期睡眠中點位移超過1小時，就可能干擾代謝節律，啟動肥胖機制，尤其是進入青春期的女性，生理節律本就伴隨荷爾蒙劇烈變化，脂肪堆積的風險便比一般人高。

王律婷強調休息不該是狂睡，她建議3個不傷身的補眠原則，包括睡眠中點控制在1.5小時內、補眠改成安排20至30分鐘午休，並在收假前2至3天逐步調整作息，讓睡眠中點慢慢往前移，除了可避免越睡越累的情況，收假後也較不易出現頭昏、疲累等收假症候群。 (編輯:柳向華)