爸爸不說的壓力！桃市衛生局教你識別情緒警訊 善用心理諮商

父親節將至，在向每一位默默守護家庭的父親表達感謝之際，桃園市政府衛生局提醒市民，關心爸爸的身體健康，也別忽略心理健康。許多男性長期肩負家庭、工作與經濟責任，習慣將壓力放在心裡、不輕易向他人傾訴，容易成為被忽略的「隱形壓力族群」。今年衛生局特別於「桃心室」Podcast推出父親節特別節目，透過市民分享與父親互動的溫馨故事，並邀請心理專業人員解析男性在不同人生階段與角色中常見的心理挑戰，鼓勵男性勇敢表達情緒、適時尋求協助，也呼籲家人多一分理解與陪伴，共同營造支持男性心理健康的友善環境。

衛生局表示，受到傳統社會角色期待影響，許多男性習慣扮演堅強、獨當一面的角色，即使面臨工作、家庭或經濟壓力，也常選擇默默承受，不願讓家人擔心。然而，長期累積的壓力若未獲得適當調適，不僅可能影響心理健康，也可能進一步影響身體狀況、家庭互動及工作表現，因此學會適時紓壓與求助，是照顧自己也是照顧家人的重要一步。

衛生局指出，男性面對心理困擾時，未必會像一般印象中以流淚或傾訴來表達情緒，而可能透過情緒、行為或身體狀況反映內在壓力。例如，原本個性穩定的人突然變得容易生氣、情緒焦躁，或對日常小事失去耐心；有些人則逐漸減少社交活動，沉迷酒精、網路或遊戲，甚至以過度投入工作來逃避現實。此外，若反覆出現失眠、頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適等身體症狀，經醫療檢查卻找不到明確原因，也可能與心理壓力有關；若言談中經常流露出無價值感、力不從心，甚至對原本喜愛的事物失去興趣與動力，更應提高警覺，及早給予關心與陪伴，必要時鼓勵尋求專業協助。

衛生局提醒，心理健康如同身體健康，需要平時持續照顧與保養。建議男性朋友每天安排五至十分鐘靜心時間，透過腹式呼吸放鬆身心、調節情緒；也可練習與信任的家人、伴侶或朋友分享自己的感受，即使只是簡單說一句「我今天有點累」或「最近壓力有點大」，都是照顧心理健康的重要開始。此外，也可培養運動、閱讀、手作、志工服務等興趣，建立工作以外的人際支持網絡，讓生活取得平衡。若情緒持續低落，或壓力已影響生活、工作及家庭互動，應及早善用心理諮商、心理治療或身心科等專業資源，透過適當協助減輕心理負擔。

為提升民眾對男性心理健康議題的認識，衛生局於「桃心室」Podcast推出父親節特別節目，透過真實故事分享及心理專家的深入解析，引導民眾理解男性不同人生階段可能面臨的壓力與情緒需求，也鼓勵家人主動傾聽、適時關心，讓關懷從家庭開始，成為支持男性心理健康的重要力量。

衛生局表示，桃園市社區心理衛生中心提供心理諮商、心理健康促進及相關支持服務，民眾可至中心網站查詢及預約相關資源，也可撥打安心專線1925、生命線1995、張老師1980及男性關懷專線0800-013-999，由專業人員提供即時關懷與陪伴。

衛生局呼籲，今年父親節除了送上禮物或安排聚餐，不妨多花一點時間陪伴爸爸，主動關心他的近況，傾聽他的心聲。一句簡單的問候、一段真誠的陪伴，都可能成為減輕壓力的重要力量。期盼透過家庭、職場與社會共同營造支持心理健康的環境，讓每一位爸爸都能在照顧家人的同時，也學會照顧自己，以更健康、更有力量的姿態迎接人生每一個階段。