收假情緒低落焦慮怎麼辦？4層「情緒OK繃」，擺脫「收假症候群」
開工囉！你是否心頭浮現莫名的低落與焦慮？明明假期已結束，身體卻仍停留在過年的節奏裡。早起困難、精神渙散，腸胃也尚未完全恢復，這種不適感，常被稱為「收假症候群」。
衛生福利部草屯療養院護理長黃舒萱表示，這些反應並非自律不足，而是身體向心靈發出的訊號「我還沒準備好」，這是一段從假期模式轉換回日常生活的暖身期，也是重新照顧自己的契機。面對假期結束後的焦慮與疲倦，不必急著強迫自己立刻進入工作模式，身心需要時間適應，給自己一些緩衝與照顧，是節後調整的重要第一步。
4層「情緒OK繃」，擺脫焦慮與不適
黃舒萱護理長指出，面對收假後常見的焦慮與不適，其實可透過四層「情緒OK繃」的方法，溫柔協助身心調適，循序漸進地穩定情緒、重建日常節奏，找回身心平衡。
第一層：接納情緒，允許心理減壓
許多人的焦慮來自對自己的高標準，期待一開工就全力以赴，卻忽略假期本身可能帶來的疲累。情緒轉換需要時間，開工初期以「穩定」為優先，試著辨識並命名自己的情緒，有助於降低焦慮感，讓身心逐步暖身回到狀態。
第二層：調整生理時鐘，透過光與水喚醒身體
假期作息改變容易打亂生物鐘，影響精神與情緒。建議早晨拉開窗簾，接受5至10分鐘日照，幫助調節荷爾蒙分泌，並搭配一杯溫開水，喚醒腸胃功能，協助身體恢復穩定節奏。
第三層：建立心靈的「職場真空區」
從假期放鬆氛圍回到忙碌環境時，可透過五感安撫神經系統，例如擺放綠色植物、使用喜愛的精油，或聆聽白噪音與輕音樂，幫助中斷負面情緒，營造心理安全感。
第四層則：運用4-7-8呼吸法平復壓力
每天撥出短短幾分鐘，透過規律的深呼吸，讓注意力回到身體與呼吸上，有助啟動副交感神經，緩解焦慮並提升睡眠品質。
黃舒萱護理長表示，健康的本質，是與自己和解。貼上「情緒OK繃」不是掩蓋傷口，而是提供一個受保護的空間，讓心靈自行修復。開工後的這幾天，請對自己多一點耐心，對他人多一點微笑。當我們能從「心」開始健康，新的一年就能在日常裡，慢慢找回屬於自己的步調，擁抱好心情、收獲好健康。
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，收假後出現情緒低落、專注力下降或身體不適，都是身心調適過程中的常見現象，民眾無須過度自責或焦慮。面對節後生活節奏的轉換，若能給自己多一點時間與彈性，透過規律作息、適度活動與情緒覺察，不僅有助於緩解收假症候群，也能促進身心整體健康；將照顧心理健康視為日常保健的一部分，從理解自己開始，讓新的一年在穩定與平衡中展開。
「馬」上成功！0元購高濃度魚油！快加入【華人健康網VIP開團購】享好康！>>>
延伸閱讀：