瑪卡功效有哪些？完整解析，對你的健康有驚人影響
「瑪卡」的功效是近幾年討論的熱門話題，市面上的瑪卡產品更如雨後春筍般出現，但究竟瑪卡功效有哪些？瑪卡甚麼時候吃？瑪卡對男性與女性各有什麼健康功效？現在就一起來看瑪卡有用嗎？怎麼吃最有效！
瑪卡是什麼？瑪卡種類有哪些？
瑪卡/馬卡（Maca），是一種十字花科植物，又稱為秘魯人蔘、印加蘿蔔，原產於秘魯安第斯山海拔4000公尺以上的高原，根部存在多種不同的顏色，包括：白色、黃色、紫紅色和黑色等，不同顏色代表的營養成分和物質濃度皆不同。
● 黑瑪卡：與男性有關的瑪卡烯、瑪卡醯胺含量最高，有助提升男性魅力、強健體力。
● 紅瑪卡：有豐富的胺基酸、礦物質和維生素，尤其鈣和鐵，適用於女性調整體質。
● 紫瑪卡：紫瑪卡含有極豐富的花青素，抗氧化功效強，有助滋補強身。
● 黃瑪卡：最普遍的瑪卡種類，有助增強體力、提振精神。
瑪卡顏色並無絕對的功效優劣之分，每一種瑪卡功效都有適合的使用情境。
瑪卡有用嗎？營養成分有哪些？
「瑪卡」富含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維和二十種胺基酸，其中包括，支鏈胺基酸BCAA（骨骼肌胺基酸），以及鈣、鐵、銅、鋅等礦物質，還有多種維生素，皆有助於調節生理機能，是很好的營養補給選擇，尤其是特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可幫助增強體力、提振精神、使身體到達最優秀狀態。
瑪卡功效好處一次看！瑪卡對男女的功效有何不同？
1. 瑪卡對男性的功效有哪些？真的能提升性功能嗎？
瑪卡含有多種胺基酸，是身體增強體力及合成肌肉的主要原料，能有效將身體機能提升至巔峰狀態，有助增強力量和耐力，提升運動表現；而維生素E、B2、礦物質鉀、鋅、鈉會隨著運動量及汗水流失，也可藉由瑪卡補充。無論想要增強耐力、抗疲勞還是促進恢復，都是喜愛運動者及專業運動員的理想選擇之一。此外，也有研究 [1]發現，瑪卡有助提高精液量、精子數目及精子活動力。
2. 瑪卡對女性的功效有哪些？有助改善經期或更年期？
多數人會認為只有男性才需要補充瑪卡，但其實瑪卡對女性也有許多功效好處。 臨床研究發現 [2]，女性補充瑪卡除了能促進新陳代謝、維持氣色活力外，瑪卡的營養能協助調節女性荷爾蒙，尤其會經前不適、經期疼痛、週期不規律和適逢更年期症狀的女性十分適用。
學者們研究證實，瑪卡植物在調整內分泌系統、提高生育力、改善性功能、提高抗氧化能力、治療更年期綜合症、舒緩焦慮、增強記憶力及注意力、提升運動表現等作用上有所成效，可見瑪卡的功效無論對於男性還是女性，皆可幫助充沛活力，對抗生活壓力。
瑪卡有副作用嗎？推薦補充瑪卡的族群？
瑪卡含多種營養素都是都健康維持所必需，具有多種保健功效，在國際臨床研究中，被認為是安全的且副作用不常見。瑪卡也被聯合國糧農組織(FAO)列入目錄之中，是被推薦食用的安全食品，因此，健康的人只要在適當且適量的範圍內食用瑪卡，就無須過度擔心副作用，適合大部分人補充。
瑪卡的功效對以下族群更有幫助：
● 需要增強體力的族群
從事高強度體力勞動或長時間戶外作業者，或是運動愛好者、職業運動員等，皆可透過瑪卡強健體力、維持耐受力或提升表現。
● 熟齡保健族群
瑪卡有助維持生理機能，支持身體變化，平衡身心狀態。
● 工作高壓繁忙者
瑪卡能幫助維持體力、調整生理機能，使思緒清晰、精神集中。
● 想要提升男性魅力者
瑪卡烯、瑪卡醯胺，有助提升男性魅力與生理機能，提升「精力」。
● 經期不穩或更年期女性
有助維持女性荷爾蒙平衡，瑪卡也可減緩女性更年期不適，如情緒低落、熱潮紅、盜汗等。
然而，若自身有服用特定藥物或有特定疾病，如甲狀腺患者、肝腎功能障礙者，服用特定藥物，如抗荷爾蒙、抗凝血藥物者，還包括孕婦、哺乳期的婦女、兒童等，建議都要由專業醫師及營養師評估是否能食用。
瑪卡什麼時候吃？瑪卡吃多久才有效？
根據瑪卡多數研究指出，一般每日建議攝取量介於500～3000毫克之間。 瑪卡天然溫和，空腹或飯後吃都可以，最佳食用時機可以「個人作息」而定，在進入工作狀態或想要提高精力前，可立即補充；若作為常態保養，建議在「白天飯後吃」，如早餐或午餐後食用，可完整吸收瑪卡的營養素，依個人身體狀況不同，通常一周後就會有感，長期食用有助保持青春活力，提高精氣神。
在臨床研究中，每日攝取2400毫克「糊化」過的瑪卡，3～4個月有助性功能及荷爾蒙的健康保養 [2][3]。因瑪卡含有的碳水化合物含量及型態的緣故，直接食用新鮮瑪卡並不好消化，有些人也容易因此產生脹氣，所以通常會透過類似翻炒的「糊化」過程，使澱粉分子結構變得更小，更易於身體消化和吸收瑪卡功效。
瑪卡怎麼吃更有效？推薦這些複方搭配加成瑪卡功效！
除了瑪卡本身的營養外，想要讓精力更旺盛，推薦可以搭配其他複方讓功效加成，有複方的瑪卡是你的好選擇！
- 精胺酸：NIH的論文 [4]研究顯示，補充精胺酸有助增加耐力、提升運動表現、增強肌肉和修復傷口等。
- 鋅：鋅為人體內多種酵素的原料，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。
- 西伯利亞人蔘：又稱作刺五加，研究 [5]發現，服用後對運動員的耐力表現有幫助。
- 蛹蟲草：具多種好處，涵蓋提升免疫力、抗疲勞、改善睡眠質量、抗氧化等。
- 透納葉：含有豐富黃酮類化合物，有研究 [6]發現，具促進血液循環、提高性激素水平等，影響性慾，幫助性功能。
瑪卡保健品怎麼挑？
1. 選擇經糊化的瑪卡更好消化吸收
糊化有助提升身體對瑪卡的吸收和消化，也能讓瑪卡的營養價值更為濃縮，糊化過程中也能讓瑪卡的營養價值增加，如代謝產物等。
2. 劑量足夠，濃縮糊化達2,400毫克
有許多業者會將糊化瑪卡換算新鮮瑪卡，但許多臨床研究都是以糊化後的瑪卡來進行研究，因此要特別留意產品「糊化後的瑪卡劑量」須達2400毫克以上才有效，故選購產品時應注意含量是否足夠，並攝取一段時間，才能保持瑪卡功效。
3. 國際認證、第三方檢驗更安心有保障
建議挑選瑪卡產品時，要注意產品與原料的檢驗、製造過程，是否通過各種安全認證的標準，如SGS農藥殘留、重金屬測試、塑化劑測試等第三方認證，以及是否有獲得國際專利等認證，更健康安心。
1. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men
2. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (II) Physiological and Symptomatic Responses of Early-Postmenopausal Women to Standardized doses of Maca in Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled, Multi-Centre Clinical Study
3. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial
4. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis
5. Effects of Radix Acanthopanacis Enticosi on Anti-Fatigue Function in Human
6. Evaluation of a multi-herb supplement for erectile dysfunction: a randomized double-blind, placebo-controlled study
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