清槍護健康！哈佛研究每月21發「降33%攝護腺癌風險」　醫曝各年齡黃金次數

男性每月自慰次數超握21次，可大幅降低罹患攝護腺癌風險。示意圖／Pixabay

男性的性生活、自慰與「健康指數」息息相關！泌尿科醫師呂謹亨引述美國醫學研究表示，規律的性生活與適當的射精次數，不僅能大幅降低心臟病風險、死亡率，還能幫助攝護腺排出廢物與潛在致癌物，其中每個月射精超過21次的男性，罹患攝護腺癌的風險更是大幅降低33%。

懿安泌尿科診所院長呂謹亨在粉專發文分享《美國醫學會雜誌》（JAMA）研究結果，每週性行為2次或以上的男性，相較每月性行為不到1次的男性，罹患心臟病風險降低約 45~50%。

此外，性愛也是一項「很好的運動」，每次約能消耗60大卡，還能釋放腦內啡減輕壓力，同時增強免疫系統功能。

一項哈佛大學長達18年的大型研究也指出，男性每月若射精達到21次以上，與每月僅射精4~7次的族群相比，罹患攝護腺癌的風險大幅降低，最高可達33%。

規律射精還能幫助攝護腺排除廢物與潛在致癌物，同時活化「調節荷爾蒙」（如睪固酮），且能顯著改善骨盆腔的血液循環。

呂謹亨也分享「個年齡的建議射精次數」，有日本醫師曾給出「目標」，40多歲族群每月建議12~18次，50多歲為8~12次，60歲以上長者則可維持6~10次。

除了上述好處，男性勃起也需要有良好的血管功能與血液流通，呂謹亨表示，若出現勃起功能障礙（ED），恐是心血管疾病，如動脈硬化、冠心病，或是中風的早期指標，若出現相關症狀，務必馬上就醫檢查。

呂謹亨也提醒，維持良好的性生活與射精頻率固然重要，不過日常也應少吃加工肉類、避免攝取過多動物性脂肪，並配合規律運動與戒菸，「才能從內而外維持真正的健康與活力。」

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