孕期益生菌怎麼選？6項飲食建議與注意事項

孕媽咪常苦惱：懷孕期間腸胃不適、便秘該怎麼辦？懷孕本身就充滿各種挑戰，如果再遇到便祕問題，真的會非常痛苦，而且長期便秘不僅影響舒適感，還會加痔瘡等健康風險。有研究顯示規律補充益生菌可作為維持腸道舒適度的參考方式，也有人報告懷孕期間排便頻率可能改善。

《FJ豐傑生醫》營養師游子嫻以專業角度分享，孕期吃益生菌的6大益處，並提醒孕媽咪需注意的5種禁忌食用方式以及相關QA，幫助媽咪與寶寶在孕期獲得更全面的健康守護。

6 大孕婦補充益生菌益處

孕期生理與營養需求改變，易造成排便、消化及私密健康困擾。適量益生菌可調整腸道菌叢、促進代謝與營養吸收，守護媽咪與寶寶。以下為6大孕期益處：

• 孕婦吃益生菌益處1：幫助排便順暢

懷孕中後期的媽咪常會遇到排便不順的困擾，原因包括孕期生理變化、忙碌的生活節奏，以及補充鐵質等營養需求。適量補充益生菌可調整腸道菌叢，促進腸道蠕動，幫助排便順暢。

• 孕婦吃益生菌益處 2：保護私密處健康

私密處微生物組成維持對孕婦來說常被討論，有些研究指出乳酸桿菌類菌株可能與陰道菌群平衡有關，但具體效果依人體情況不同。

孕婦吃益生菌益處 3：促進新陳代謝

補充益生菌被認為有助維持腸道菌叢平衡，有些人認為這對於營養吸收與腸胃舒適可能有幫助。

• 孕婦吃益生菌益處 4：幫助消化、提高營養吸收

益生菌能幫助消化，促進部分營養吸收（如鈣、鐵、鋅等）。對孕媽咪和寶寶來說，獲得足夠營養是孕期健康的關鍵。

• 孕婦吃益生菌益處 5：產後補養調理

部分研究指出，產後持續補充益生菌可能有助孕後期健康感受的維持，但效果與個人體質和生活方式有關。

• 孕婦吃益生菌益處 6：整體健康維持

補充益生菌有被探討其母體腸道菌群傳遞的可能性，人們期望對嬰兒微生物組成有一定的影響，但實際作用因人而異。

4 種孕婦益生菌禁忌吃法

益生菌雖然適合各族群，安全性普遍極高，但孕婦在以下情況下，建議先諮詢醫師或營養師再食用：

1.注意過敏成分：若對益生菌中的任何成分過敏（如乳製品、大豆等），應避免食用含相關成分的產品，例如選擇不含乳糖的無添加益生菌。

2. 避免過量食用：即使是健康食品，過量也可能帶來風險。請依照產品包裝建議，合理補充益生菌。

3. 留意藥物交互作用：若孕婦正服用特定藥物，使用益生菌前應先諮詢醫師或藥師。

4. 特殊醫療狀況需謹慎：若孕婦有免疫力低下或其他特殊健康狀況，需先向醫師確認是否適合食用益生菌。

營養師小提醒： 若出現腹瀉或其他不適症狀，應立即停止使用並諮詢醫師，以免影響長期健康。

孕婦益生菌推薦6大原則

原則1：公開「菌株編號」

選擇標示完整菌株名稱及編號的益生菌，代表產品有科學研究支持，消費者能清楚知道每一株益菌的來源與功效。

原則2：選擇「100%無添加驗證」

孕期媽咪尤其要注意產品成分安全，最好選擇通過無添加香料、色素、甜味劑等認證的益生菌，降低腸胃刺激與過敏風險。

原則3：清楚標示「保證菌數」

不少產品只標示添加菌數，但真正到補充的實際活菌量才決定效果。建議選擇有「保證菌數」清楚標示的產品，確保每日攝取有效活菌。

原則4：添加「益生元、後生元」

益生元與後生元能提供益菌營養，幫助菌株繁殖與定殖，提升益生菌功效。對孕媽咪來說，這能更穩定腸道菌叢，支援消化與免疫功能。

原則5：第三方安全檢驗報告

選擇有通過SGS、台美檢驗、 ISO與其他第三方安全檢驗的產品，確認無重金屬、塑化劑與有害物質，讓孕媽咪吃得安心、寶寶更放心。

幫助孕期腸道舒適，提升生活品質

孕期中的腸胃不適，常讓媽咪感到焦慮和無奈。透過正確補充益生菌，不僅能順暢排便，也讓腸道更舒適，身體負擔明顯減輕。
營養師提醒，當腸胃舒適時，整個孕期的生活品質也會提升，孕媽咪能以更輕鬆愉快的心情迎接寶寶。非常建議將益生菌納入每日飲食規劃，搭配均衡飲食與良好作息，讓孕期每一天都更加自在安心。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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