開工不想上班？醫曝吃「這組合」秒開機 再做「這動作」解收假憂鬱
中秋、教師節4天連假今（28）日進入最後一天，明天就要開工、上課，若已經開始提不起勁、注意力不集中，甚至緊張、情緒低落，可能是俗稱的「收假症候群」。醫師指出，「收假症候群」並非正式醫學名詞，多數人的不適會在重新適應生活後數天內改善，但少數症狀較嚴重者，假期結束2週後仍可能感到壓力與情緒低落。
澄清醫院小兒神經科主任胡文龍表示，醫學上其實沒有正式的「收假症候群」這個詞，一般用來描述長假結束、生活出現巨大反差後，身心一時難以切回原本工作或學習節奏所產生的不適，常見情況包括身體無力、頭暈、噁心等生理不適，也可能出現倦怠、提不起勁、注意力不集中、緊張或情緒低落，進一步影響工作、學習狀態。
胡文龍指出，多數人通常重新適應日常生活後，幾天內就會逐漸改善；少數症狀較嚴重者，假期結束2週後仍可能感受到壓力及情緒低落。
今晚別玩到最後一刻 5分鐘呼吸、30分鐘散步收心
面對明天開工，高雄市政府衛生局曾建議，連假最後一天不要將活動一路排到最後一刻，可預留一段時間，讓思緒及作息逐步回到原本生活節奏，並可閉上雙眼進行約5分鐘腹式呼吸，緩慢吸氣、吐氣，幫助身體放鬆，再安排約30分鐘散步或簡單伸展，讓身體緩慢切換模式。
連假聚餐、大魚大肉後，胡文龍表示，垃圾食物不但有害健康，也會讓人變肥、影響心情，加重收假的憂鬱症狀，因此應少碰油炸類、醃製類、加工肉品、泡麵、罐頭、燒烤等食品，或含糖飲料、蛋糕、洋芋片、白吐司、白米飯、果汁等高糖、高油脂食物。
胡文龍建議，可多吃含色胺酸食物時配合低升糖碳水化合物，如雞胸肉配全麥麵包、糙米配鮭魚、燕麥配堅果等，經人體轉換後，可釋放血清素紓解憂鬱情緒。
此外，有氧運動、一天曬太陽15分鐘、森林浴、按摩、藉由回憶歡樂時刻及正向思考改善心情、和至親好友相聚、摟抱寵物、大笑及幫助他人，或透過日記、瑜珈、隨時感恩及深呼吸等方式紓壓，都能增加體內血清素。
胡文龍也表示，替恢復上班、上課後的生活安排一些期待，例如規劃下一次假期、中午和同事聊聊假日趣事、聽喜歡的音樂或看場電影，或日常生活中睡好覺、洗熱澡、按摩、藝術創作、靜坐冥想、喝些紅酒、吃些黑巧克力、做志工、香氛及針灸等，都能增加腦內啡，幫助人體從根本解除壓力。