久坐不怕病纏身！研究曝「1簡單動作」就降37%血糖
現代人生活忙碌，長時間久坐成為代謝疾病的重要原因。醫師李思賢表示，一項研究發現，只要進行「坐姿比目魚肌踮腳」運動，即坐在椅子上時，反覆踮腳尖，持續2小時就能降低37%的血糖升幅，過程中不需要流汗，相當適合上班族。
家醫科醫師李思賢在其臉書表示，現代人久坐，成為代謝疾病的主因之一。2016年統計全球有28%成年人的活動量未達世界衛生組織（WHO）的建議。2025年一項刊登於期刊《Sports》（運動）的研究，測試了一種叫做「坐姿比目魚肌踮腳」（Soleus Push-Up, SPU）的動作：坐著雙腳平放地面，規律地踮起腳跟讓小腿的比目魚肌收縮，再放回地面。
李思賢表示，研究找來10名平均53歲的糖尿病前期患者，在口服葡萄糖耐受試驗的2小時內持續做SPU。結果搭配肌電圖回饋的組別，血糖上升幅度平均降低37%。
他說明，比目魚肌雖然只占人的體重約1%，卻主要由慢縮氧化纖維組成，耐疲勞、能長時間收縮，代謝時主要用血液裡的葡萄糖和脂肪，不是消耗肌肉裡的肝醣。
李思賢表示，該研究團隊分析，SPU能有穩定血糖效果，是因SPU可能透過機械敏感離子通道，觸發某種超快速訊號傳到大腦，幫助身體更快調節胰島素反應，但這部分仍屬理論階段，需要更多研究驗證。「但人久坐辦公室時，有意識地讓腳跟動一動，是零成本、零副作用的小動作。」