屁股越坐越扁、站起來要撐？醫提醒「臀腿肌力」正在下降
「屁股變扁，是不是老了？」不少人隨著年齡增加，發現臀部外型改變，甚至從椅子站起來時需要用手撐。重症醫師黃軒提醒，屁股變扁不能直接判斷老化或糖尿病，但久坐、活動量不足，確實可能讓臀肌逐漸變弱，進而影響走路、爬樓梯及平衡能力。
黃軒在粉絲專頁分享，一名中年病人近期扶著腰走進診間，表示肚子愈來愈大、屁股卻愈來愈扁，最近從椅子站起來還要用手撐。黃軒請他坐在椅子上，不用手幫忙連續站起來5次，做到第3次時，雙腿便開始發抖。
黃軒指出，年紀增加不代表一定會沒力，但如果長時間坐著、很少走路或運動，臀部肌肉確實可能逐漸變弱。臀部並不只是坐著時的「肉墊」，其中包含臀大肌、臀中肌及臀小肌，能協助站起來、走路、跑步、爬樓梯，以及維持身體平衡。
有些人會把這種狀況稱為「死臀症候群」或「臀肌失憶」，但這並不是正式的疾病名稱，屁股也不是真的「死掉」或「忘記」工作。簡單來說，就是臀部肌肉長時間缺少活動，逐漸變得沒力。
隨著年齡增加，如果活動量又不足，肌肉可能變小、力量下降，肌肉中的脂肪也可能增加，進一步影響走路及平衡能力。臀肌變弱時，也可能讓腰部、膝蓋及髖關節承受更多負擔，長期下來容易出現痠痛或行動不穩。
不過，屁股變扁並不代表一定生病。臀部外型會受到骨架、遺傳、肌肉量、脂肪分布、年齡及運動習慣等因素影響，因此不能單靠屁股大小判斷健康狀況，更不能靠外觀診斷糖尿病。糖尿病仍須透過抽血檢查確認。
黃軒提醒，若發現自己從椅子站起來很吃力、爬一兩層樓就容易腿軟、走路速度變慢、單腳站立容易搖晃，或屁股及腰部經常痠痛，都可以留意臀腿肌力是否下降。不過，這些情況也可能與關節、脊椎或神經問題有關，若症狀持續或愈來愈嚴重，應請醫師檢查。
想維持臀腿力量，不一定要立刻上健身房。可以從坐下再站起來開始，每次8至12下，過程中不要憋氣；身體狀況允許時多走樓梯，並練習臀橋，也不要長時間坐著，每坐30至60分鐘就起身走動或伸展。
此外，雞蛋、魚、肉、豆腐、豆漿及牛奶都能提供製造肌肉所需的營養。黃軒提醒，屁股不只是外觀問題，更重要的是有沒有力量。每天少坐一點、多動一點，維持肌肉力量，才能幫助自己年紀大了仍站得起來、走得穩，維持生活自主性。