護眼模式開了還是傷眼？醫揭關鍵：休息比藍光濾鏡更重要
現代人長時間使用3C產品，眼睛幾乎全天無法休息，乾澀、痠痛、視力模糊等問題愈來愈普遍。衛生福利部臺東醫院眼科醫師孫範傑提醒，眼睛和身體一樣需要保養，長期忽略用眼習慣，可能增加乾眼症與近視惡化風險。
許多人以為眼睛疲勞只是「看太久」造成，但孫範傑醫師說明，真正的原因是眼睛長時間維持近距離聚焦，導致眨眼次數大幅減少。正常情況下，人每分鐘約眨眼15至20次，但專注使用手機或電腦時，眨眼次數可能降至每分鐘僅5至7次。眨眼次數一旦減少，淚液蒸發速度就會加快，眼球表面失去足夠滋潤，乾澀、異物感、灼熱感、流淚甚至視力短暫模糊等症狀便接踵而來。長時間待在冷氣房、配戴隱形眼鏡，或屬於中高齡族群者，不適感會更加明顯。
長時間近距離用眼，除了引發乾眼問題，也會讓眼球內負責調節焦距的睫狀肌持續緊繃，進而造成視覺疲勞、頭痛及肩頸痠痛。孫範傑醫師特別提醒，若休息後仍反覆出現視力模糊、眼睛疼痛、畏光，甚至飛蚊症突然增加、出現閃光感或視野缺損等狀況，應儘速至眼科就醫檢查，避免延誤治療時機。
在護眼方法上，衛生福利部國民健康署推廣「20-20-20護眼法則」，建議每使用3C產品20分鐘，就將視線移向約6公尺外至少20秒，讓眼睛適度放鬆。國民健康署同時推廣「護眼123」觀念：每天戶外活動120分鐘、未滿2歲避免看螢幕、2歲以上每天使用電子產品不超過1小時，幫助各年齡層從日常生活建立正確用眼習慣。
孫範傑醫師進一步說明五項具體護眼原則。第一，每30至60分鐘起身活動並放鬆肩頸，讓眼睛充分休息。第二，手機與書本距眼睛約30至40公分，電腦螢幕則維持50至70公分，且螢幕應略低於視線。第三，避免在昏暗環境或躺著滑手機，並刻意提醒自己多眨眼。第四，多攝取深綠色蔬菜、雞蛋、玉米及深海魚等富含葉黃素、玉米黃素、維生素A及Omega-3脂肪酸的食物，並避免長期熬夜。第五，糖尿病、高血壓、高度近視及中高齡族群，應依醫師建議定期追蹤眼睛健康。
針對坊間常見的護眼迷思，孫範傑醫師說明，開啟手機護眼模式、降低螢幕亮度或配戴抗藍光眼鏡，雖然能提升部分使用舒適度，但真正影響眼睛健康的關鍵，仍是長時間近距離用眼、缺乏休息與睡眠不足。建立規律休息、適時遠眺及良好作息，才是保護視力最根本的方式。衛生福利部臺東醫院也提醒，臺東擁有豐富自然景觀，民眾不妨在工作或休閒之餘走向戶外，欣賞遠方山景、海景，讓眼睛在遠眺中獲得真正的放鬆。