家長必看：兒童補鈣怎麼選？從劑型談減少餵食壓力的營養觀念

「數到三快吞下去！」你家中是否常常上演這種餵食大戰？根據國健署相關營養調查顯示，部分學齡兒童的鈣攝取量仍有不足情形。資深營養師余朱青指出，孩子抗拒「像吃藥」的吞嚥過程，2026年補鈣趨勢已轉向「適口性」，選對劑型才能終結親子戰爭。

為何孩子抗拒？「吞藥恐懼」是主因

余朱青營養師分析，兒童的食道較細，對於吞嚥顆粒狀物體本能上有防禦機制，加上傳統鈣片口感不佳，粉末又容易嗆咳，導致孩子產生「吃鈣＝吃藥」的心理連結。「在高度緊張或抗拒的狀態下進食，往往會影響孩子的進食體驗與規律性。」余朱青強調，兒童補鈣的首要關鍵不是劑量高低，而是「孩子願意吃」。

對策一：選對「液態」劑型，把補鈣變點心

為了解決家長的餵食困擾，余朱青建議可選擇「液態劑型」。這類產品如市面上的「潔薇塔 Jvita液態鈣」，利用先進的 Double Nutri 專利技術將營養分子極小化，有助於降低因顆粒劑型帶來的吞嚥不適感，更重要的是改善了口感。

「當營養品喝起來像優格飲或果汁，孩子的主動性就會大幅提升。」余朱青指出，液態鈣能讓補鈣時間從「親子戰爭」變成孩子期待的「點心時間」，且液態劑型對於消化系統尚未完全成熟的兒童來說，在口感與進食形式上，對部分兒童而言較為容易接受。

對策二：營養素「互補作用」，鈣鎂D3缺一不可

除了挑選好入口的營養品，日常飲食更是基礎。余朱青提醒家長，餐桌上的營養搭配要講求「團隊合作」：

• 高鈣食物：除了牛奶，也可多攝取小魚乾、板豆腐、黑芝麻。
• 關鍵鎂：深綠色蔬菜（如菠菜）、堅果、香蕉。鎂有助於肌肉放鬆與神經穩定，是成長期不可或缺的礦物質。
• 維生素D3：蛋黃、乾香菇、鮭魚。D3是開啟鈣質吸收大門的鑰匙。

對策三：戶外運動與黃金睡眠

「吃進去的營養，需要透過刺激才能轉化為骨骼。」余朱青分享兩大生活關鍵：

• 垂直律動：建議孩子每天進行30分鐘的戶外活動，特別是跳繩、打籃球等有「垂直跳躍」的運動，落地時的衝擊力能有助於讓孩子在活動中維持良好的骨骼使用刺激。
• 掌握生長激素：余朱青建議將補鈣時機安排在「睡前一小時」。此時補充好吸收的液態鈣與鎂，作息穩定與充足睡眠，有助於孩子維持良好的成長與生活節奏，補鈣時間可依家庭習慣與孩子接受度調整。

免責聲明:本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

延伸閱讀：

・Jvita 潔薇塔營養保健

・余朱青營養師

參考資料：

衛生福利部國民健康署 – 國民營養健康狀況變遷調查