大寒養生必看！中醫師與芳療師分享「睡前暖足」的放鬆建議

隨著二十四節氣中的最後一個節氣「大寒」到來，象徵著一年中最寒冷的時刻，也預示著冬日即將進入尾聲。許多民眾開始出現手腳冰冷、關節僵硬甚至失眠的困擾。中醫師廖芳儀與芳療專家台灣芳療協會會長張元霖共同指出，此時正是「養腎防寒」的關鍵時刻，建議大家不妨試試睡前 15 分鐘的「精油足浴」，可作為冬季放鬆身體與建立睡前儀式的一種生活照護方式。

生薑與乳香「暖身神隊友」，薰衣草「平衡安神」

針對冬日循環不佳、手腳冰冷的狀況，可挑選具有「溫熱」性質的精油進行足浴，台灣芳療協會會長張元霖建議，可依據以下精油特性與自身需求搭配運用：

• 薑精油：濃縮老薑溫暖特質，常被用於營造溫暖感受，作為冬季足浴時的氣味選擇之一。
• 乳香精油：其香氣常被形容為沉穩，部分人於放鬆練習或呼吸覺察時使用。
• 杜松果精油：常被用於營造清新氣味，作為足浴配方中的氣味搭配選項。
• 純正薰衣草精油：協同平衡的關鍵角色，能緩和辛香的強烈感，協助營造較為放鬆的嗅覺氛圍。

足浴時皮膚接觸時間較長，因此應留意產品來源與使用安全；台灣芳療協會會長張元霖建議，應優先選擇最接近全有機認證標準的產品，確保從源頭杜絕化學污染，選擇來源清楚、標示完整的產品，有助於降低使用風險。

中醫師廖芳儀：寒從腳下生，足浴是「冬藏」首選

擁有中西醫與芳療專業背景的廖芳儀醫師表示：現代人常用腦過度、思慮繁雜，導致氣血全卡在頭部，造成「上熱下寒」的失眠體質。透過溫熱水足浴，水位最好能浸泡至小腿肚，能有效刺激腳底的湧泉穴，以及腳踝內側的三陰交穴，引導氣血下行，可作為中醫觀點下的冬季生活調養方式，引導身體進入較放鬆的休息狀態。

精油泡腳雖療癒，這 3 類人需注意

寒冬中足浴芳療，水溫建議控制在 40-42 度 C，水深過腳踝，時間約 10-15 分鐘，至額頭微微出汗即可，切勿追求「越熱越好」或「泡越久越好」。若屬於以下三類族群，務必諮詢醫師或特別留意。

• 糖尿病患者：末梢神經鈍化，務必使用溫度計確認水溫以防燙傷。
• 靜脈曲張或足部有傷口者：高溫恐致血管擴張或傷口惡化，不宜熱水泡腳。
• 飯後與空腹時：易導致消化不良或低血糖頭暈。

掌握正確觀念，透過植物能量讓暖意流動，協助建立溫暖且規律的睡前放鬆習慣。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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