郭富城每天早上6點睡覺！日夜顛倒但睡眠充足會傷身嗎？精神科名醫解答
59歲香港天王郭富城即將在高雄巨蛋開唱，體力驚人的他，每次演出總被讚嘆舞技精湛、身材極佳，而大家也不禁好奇他的日常健康習慣，結果出乎眾人想像，原來他每天早上6點才睡。
跟蔡依林每天晚上9點半睡覺不一樣，郭富城是另一種夜貓子代表，他曾在某個音樂節目上自曝每天都是早上6點睡覺，睡7、8小時，到下午1、2點才起床。
基因變異讓人傾向晚睡晚起
精神科名醫楊聰財指出，人體的生理時鐘遵循約24小時的周期，但每個人的生理時鐘在細節上有所不同，像是有的人是「夜貓子」，偏好晚睡晚起，而有人則為「晨型人」，偏好早睡早起，這些差異是由基因決定的。
研究表明，特定的基因變異會影響生理時鐘設定，特別是與時鐘基因相關的基因，這類人天生傾向於晚睡晚起，但並不代表他們可以完全忽略日夜節律，只是作息時間相對稍晚。
4招調整日夜顛倒
楊聰財建議，若長期日夜顛倒，並對生活或健康造成負面影響，可以參考以下方法調整睡眠：
- 逐步調整睡覺時間：不要一次性將作息提早太多，可以每天提早15～30分鐘入睡和起床。
- 善用光線：早上起床後，盡快接觸陽光或強光，能有效抑制褪黑激素分泌，幫助醒來。晚上則要避免藍光（手機、電腦螢幕等）干擾褪黑激素分泌。
- 規律飲食和運動：白天固定時間用餐，並進行適度運動，有助調節生理時鐘。
- 建立睡前儀式：在睡前1～2小時進行放鬆活動，如閱讀、聽音樂、泡澡，避免劇烈運動和刺激性食物。
楊聰財補充，雖然郭富城長期日夜顛倒，但看起來健康狀況還不錯，有可能是因為整體生活方式、飲食、運動習慣都很自律，加上工作性質允許作息彈性。然而，這不代表每個人都能如此。對於大多數人來說，遵循自然的日夜節律，才能讓身體各個系統運作在最佳狀態。
◎ 圖片來源／翻攝自郭富城IG
◎ 諮詢專家／楊聰財醫師