你有肌少症嗎？教你「1動作」快速判斷 3大營養素養肌力
肌少症是中老年人衰弱的危險因子，年輕人也會因為缺少運動、營養不均衡或減肥而缺乏肌肉，面臨提早骨鬆的危險。該如何自我檢查是否有肌少症風險？4隻手指就能簡單測！
（圖片來源 / 康健編輯部）
長輩出現3症狀 小心肌少症危機
1. 扭乾毛巾、旋開罐頭等都變比較吃力
2. 需要靠支撐物才能起身；或爬不動樓梯
3. 走路變得愈來愈慢
（圖片來源 / 康健編輯部）
你有肌少症嗎？4根手指簡單測
將食指和拇指繞成一個圈，放在小腿最粗的地方。當小腿肚大於手指圈，代表罹患肌少症的危險度較低；反之，當小腿肚小於手指圈，則可能有較高的肌少症風險。
（圖片來源 / 康健編輯部）
3大關鍵營養素防肌少症
• 蛋白質：幫助增長肌肉，維持體力。一般老年人每天每公斤應攝取1～1.2克的蛋白質。
• 鈣質：減緩骨質流失，健康成年人的鈣質建議量是1000毫克。
• 維生素D：固骨骼、防骨鬆，可吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鴨肉等。
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