纖維肌痛症害全身肌肉痠痛？專家推「花朵舞」改善痠痛

老是全身肌肉痠痛、手指又無力？小心是纖維肌痛症找上門！專家表示，纖維肌痛症很難確診，患者經常出現典型的全身廣泛性骨骼肌肉疼痛等，建議以花朵舞運動改善不適。

纖維肌痛症典型特徵為全身廣泛性骨骼肌肉疼痛

土城長庚醫院風濕免疫科主任蔡秉翰表示，纖維肌痛症主要典型的特徵是全身廣泛性骨骼肌肉的疼痛，全身到處都會出現骨骼肌肉疼痛的問題。此外，也有容易疲倦、睡不好、認知功能障礙、專注度下降、記憶力變差等。也有一些人不一定是骨骼肌肉症狀，而是出現頭痛、下腹痛等，纖維肌痛症有一常見特點為合併焦慮、憂慮等。

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花朵舞改善疼痛不適

面對疼痛問題，國外曾有研究顯示，進行有氧運動、肌力運動等可以減輕疼痛指數，但到底該怎麼動才好？物理治療師胡逸惟解釋，愈不動會愈痛，肌肉纖維化也就愈嚴重，因此在運動治療中唯一有效的運動是涵蓋有氧、肌力、柔軟度的伸展，建議纖維肌痛症的患者可以跳「花朵舞」改善疼痛。

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雙手擺出花朵形狀並往下蹲，訓練股四頭肌，而且花朵動作會讓手肘用力向內夾，並且運用到肩胛骨的力量以及肩膀的內收肌。另外，纖維肌痛症患者有一特點為手痛，所以建議在練習花朵舞的時候，可以將自己的雙手往前打直，伸展，將手指全部張開，旋轉手指，並且扭腰，收緊核心。

接著左手敲右腳膝蓋，畫開手與腳，並拉開肩膀關節、髖關節，再換右手敲一下左腳膝蓋，再劃開、拉開。雙手擺出蛇手向上、往上拉，並且盡量將腳踮到最高，身體頂直、核心啟動，將脊椎整個伸展，踮住腳，以小腿出力，完成了花朵舞練習。

胡逸惟提醒，大家可以慢慢練習，等到習慣之後再加速，若是沒有纖維肌痛症，但卻經常肩頸痛、下背痛，也可以多練習，改善身體不適，同時訓練心肺能力。

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◎ 諮詢專家／蔡秉翰醫師．胡逸惟物理治療師

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