每週打3次羽球 她一覺到天亮

記者湯朝村∕嘉義市報導

一名少女晚上沒睡好，白天總是頭昏昏、提不起勁；檢查發現睡眠正常，但半夜偶爾醒來後難再入眠，醒來時更像是沒睡一樣疲倦。醫師建議，養成運動習慣有望減少失眠，增加睡眠品質。她選擇羽毛球，從1週1次到後來每週3次，3週後一躺下就睡著，一覺到天亮，醒來神清氣爽。

嘉義長庚醫院耳鼻喉科主治醫師蔡明劭表示，近年睡眠問題困擾不少人。該少女的狀況稱為「主觀睡眠障礙」，也就是睡眠的客觀數據沒問題，但患者主觀感受不佳。

根據美國國家睡眠基金會與臨床研究證據指出，規律有氧運動如快走、有節奏打球、游泳等，有助於縮短入睡時間、延長深層睡眠、減少夜間覺醒。蔡明劭表示，運動會刺激褪黑激素分泌與晝夜節律穩定，尤其早上或白天進行，幫助睡眠節奏自然調整。研究發現，每週從事150分鐘中強度運動者，白天嗜睡的機率比不運動者低65%。