懷孕期間容易便秘、脹氣怎麼辦？專家帶你認識飲食調整與益生菌挑選6大重點

圖說：掌握挑選原則，孕期補充益生菌更安心

懷孕是女性人生的重要階段，但隨著荷爾蒙波動與身體調整，不少孕媽咪容易出現腸胃不適、脹氣、便秘甚至孕吐，影響日常生活與孕期舒適度。《FJ豐傑生醫》營養師戴嘉珠指出，益生菌可協助調整腸道菌叢、維持消化道機能，成為孕期常見的營養補充選擇之一。

不過，市面上益生菌產品琳瑯滿目，孕媽咪在挑選時仍存在不少迷思。戴嘉珠營養師建議，了解益生菌的功效與挑選原則，才能在孕期補充時真正發揮作用，幫助孕媽咪維持健康與舒適。

孕期補充益生菌4大好處

戴嘉珠營養師說明，適當補充益生菌對孕期健康有多方面幫助：

• 維持消化道機能、幫助排便順暢孕期便秘常因荷爾蒙變化引起，益生菌有助維持腸道菌叢平衡，使排便更順暢。
• 改變細菌叢生態、提升營養吸收益生菌有助於調整腸道環境，讓營養吸收更有效率，減少孕期不適。
• 母體與胎兒同步調整體質維持良好的菌叢平衡，不僅有助孕媽咪健康，也能間接提供胎兒發展。
• 維持私密健康、降低不適風險孕期荷爾蒙變化可能影響私密環境，益生菌有助穩定菌叢，減少不適發生。

專家揭6大孕婦益生菌挑選原則

面對市面上眾多益生菌產品，戴嘉珠營養師提醒，孕期補充益生菌，安全性與成分透明度是首要考量。挑選孕婦益生菌應掌握以下原則：

• 挑選原則1：確認產品是否公開菌株編號
  菌株編號就像益生菌的「身分證號」，能清楚辨識菌種來源及研究依據。具完整菌株編號的產品通常已有研究或專利支持，建議消費者可透過產品標示或官網查詢，選擇來源透明、品質更有保障的益生菌。
  

• 挑選原則2：留意「保證菌數」而非僅看添加量益生菌必須「活著」才能發揮效果，但許多產品只標示添加量或出廠菌數，無法反映實際攝取量。選購時務必確認產品標示有效期限內的活菌數，也就是「保證菌數」，才能確保每天補充到真正有效的益生菌。
  

• 挑選原則3：選擇含「益生元」與「後生元」配方
  光吃益生菌可能不夠，因為好菌也需要「食物」才能活得好。益生元就是益生菌的養分，後生元則是益生菌代謝後產生的有益物質。三者搭配補充，有助益生菌活躍、腸道環境更健康，效果更明顯。
  

• 挑選原則4：選擇無添加配方較安心孕期補充益生菌時，建議避免人工色素、香精及其他多餘添加物，以減輕身體負擔。特別是具有 A.A. 100% 無添加認證的益生菌，不含香精、色素與防腐劑，成分純粹，讓孕媽咪和寶寶都能安心食用。
  

• 挑選原則5：避免含刺激性或瀉劑成分部分產品可能添加番瀉葉、蘆薈素等促進排便成分，孕婦應特別留意並避免選擇，以免刺激腸道或增加風險。
  

• 挑選原則6：確認通過「第三方檢驗合格」建議選擇具完整檢驗報告的產品，確認沒有塑化劑、重金屬或有害微生物殘留。若產品同時擁有 SGS、台美檢驗、ISO 或 HACCP 認證，更能提升使用安全性，讓孕媽咪安心補充。

分階段補充益生菌　提升孕期照護品質

戴嘉珠營養師指出，孕婦可依孕期不同階段調整益生菌補充策略：懷孕初期以幫助維持消化道機能為主；中期注重營養吸收，建議每日補充益生菌，並避免與鐵劑同時服用；後期因子宮壓迫腸道易導致便秘，更需持續補充益生菌來幫助維持良好排便習慣；哺乳與產後期間，益生菌亦有助維持母體健康與營養供應。

在挑選益生菌時，孕媽咪應審慎評估產品成分與安全性，選擇適合自身需求的配方，才能在孕育新生命的同時兼顧自身健康與生活品質。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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