每天多睡5分鐘多動2分鐘 健康延壽

記者湯朝村∕嘉義報導

想延長健康壽命，不必靠激烈運動或嚴格節食。知名復健科醫師、臉書粉絲專頁「1分鐘健身教室」主持人王思恒引用最新研究指出，只要每天同步微調睡眠、運動及飲食3項生活習慣，即使只是多睡5分鐘、多做不到2分鐘的中高強度運動，再增加半份蔬菜攝取，就有機會多爭取1年沒有慢性病的健康壽命，效果明顯優於只改善單一生活習慣。

王思恒表示，這項刊登於國際醫學期刊《eClinicalMedicine》的研究，分析英國生物資料庫約5.9萬名受試者資料，受試者中位數年齡為64歲，並追蹤長達8年。研究人員利用穿戴式加速規客觀記錄活動量，搭配飲食品質評估，分析睡眠、運動與飲食對總壽命及健康餘命的影響，提高研究結果的可靠性。

研究發現，若單靠增加睡眠，希望多獲得3年無慢性病的健康餘命，每天平均需增加約108分鐘睡眠，對多數人而言並不容易做到；但若同步改善睡眠、運動及飲食，只需每天多睡13分鐘，再配合適度增加中高強度運動及提升飲食品質，即可達到相同效益。

研究也指出，若目標是增加1年健康餘命，每天只需多睡5分鐘、增加不到2分鐘的中高強度運動，並多攝取半份蔬菜即可。若希望增加4年以上健康餘命，單靠改善飲食已難達成，但3項生活習慣同步調整，累積效果則可大幅提升。

王思恒說，睡眠、運動與飲食彼此息息相關，睡眠不足容易影響飢餓素及瘦素分泌，導致食慾增加、活動力下降；而缺乏運動或飲食品質不佳，也會影響睡眠品質。若只改善其中1項，容易受到其他因素限制；3項同步改善，則能形成良性循環，發揮協同效應，讓健康效益更加顯著。

研究進一步發現，若每天維持7至8小時睡眠、累積40分鐘以上中高強度運動，並維持良好飲食品質，相較於3項生活習慣皆不理想者，可望增加約9至9.5年的無慢性病健康壽命。

王思恒提醒，民眾不必急於一步到位，也無須採取極端方式改變生活型態，只要從每天多睡幾分鐘、多活動一點、多吃一些蔬菜開始，讓睡眠、運動與飲食同步朝健康方向改善，長期累積下來，就有機會為自己換得更長、更健康的幸福人生。