小甜甜布蘭妮甩肉5招：「The Four B’s運動與8點後不吃東西」，80kg狠瘦成5字頭、練出人魚線！
Women’s Health
更新於 2023年11月13日04:42 • 發布於 2023年11月13日04:42 • Serena Hu, Sandy Hsu（ELLE TW）,EMMA KOO, YOUNIE TSANG（ELLE HK）PHOTO CREDIT: britneyspears, Getty Image
推出《The Woman in Me》回憶錄的小甜甜布蘭妮Britney Spears，透露了當年曾為賈斯汀Justin Timberlake墮胎，更指出當年出軌的人就是賈斯汀！早前小甜甜布蘭妮頻發裸照、揮刀影片與無預警刪除帳號，讓不少粉絲擔心她的精神狀態，事實上這位甜心的過去，也是超級努力的！出道這些年來，Britney Spears曾有過兩段婚姻，育有兩名兒子，生育後體重直線上升，更直逼80kg！當時的小甜甜布蘭妮更試過各種不良方法減肥，最終引起損害身體的副作用。
經歷過人生高低跌蕩，為走出谷底，一改自暴自棄的生活習慣，靠運動及健康飲食挽回健美身形，甚至比20歲時的她還更結實，我們一同回顧小甜甜布蘭妮Britney Spears的瘦身進化歷程，這位至今仍然影響時尚界的Y2K天后，在經歷20年後，還有改變生活習慣，由80kg狠瘦至5字頭、練出人魚線的勵志故事！
芭黎絲·希爾頓 Paris hilton「傻白甜、無腦拜金」形象是假的？工作狂、收入最高女DJ…10件事帶你認識《千金私廚》芭莉絲·希爾頓
54歲「珍妮佛羅培茲」火辣繫帶比基尼亮相！纖細結實的腹部一覽無遺
小甜甜布蘭妮Britney Spears推出回憶錄《The Woman in Me》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: CHRIS DELMAS
小甜甜布蘭妮Britney Spears推出的回憶錄《The Woman in Me》，自爆於17歲時與男歌手賈斯汀Justin Timberlake交往與懷孕，美媒再爆回憶錄內容，Britney透露自己早在14歲時已發生第一次性行為，但因為她是不少年輕人的偶像，於是團隊將她塑造成「永恒的處女」。
小甜甜布蘭妮與瑪丹娜Madonna世紀一吻無人能及
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Christopher Polk
還記得嘛？於2003年的MTV頒獎禮上，瑪丹娜Madonna與小甜甜突如其來在台上接吻！2003年的MTV音樂錄影帶頒獎禮上，瑪丹娜、小甜甜及克莉絲汀作為表演嘉賓，3人合唱瑪丹娜Madonna成名作《Like a Virgin》，在彩排時並沒有接吻環節，但正式表演時，瑪丹娜Madonna與小甜甜的世紀一吻轟動了全場。也促成了二人的友誼，自此成為閨密！
Britney Spears身材崩壞走樣
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Jeff Kravitz
於2006年除了情傷及盡各種風波，生完兩胎後Britney Spears身材崩壞走樣，身高163公分的她，看起來很腫，體重更高達到80公斤，當時更讓不少歌迷感嘆：「回不去了……」！不過，這位有今仍然影響時尚界的Y2K天后，也能靠運動及健康飲食習慣，把體態回復，不但讓體重減至5字頭，體態比之前更結實，到底怎麼辦到的？2007年的「肉感」演唱會歌衫，將她的肥肉表露無遺。
剛出道時的小甜甜布蘭妮
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: picture alliance
一向以性感形象示人的小甜甜布蘭妮Britney Spears，初出道時的她19歲，於舞台上露出小蠻腰、勁歌熱舞。即使身型有些許的嬰兒肥但還是散發著健康美，因此身材走樣後的她讓不少粉絲惋惜。
小甜甜布蘭妮曾走火入魔為了瘦身
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Steve Granitz
為了瘦，女人可以做到多狠？小甜甜布蘭妮Britney Spears曾試過極不健康的方法減肥，例如吃瀉藥、催吐、減肥藥、代餐等，其中的「 糖果減肥法」就是撇開正餐不吃，在飢餓時吃35顆Jelly Belly軟糖(熱量為80卡)、一塊Haribo Starmix軟糖(14卡)，還有一些甘草糖(約100卡)。當然這種沒營養的減肥法，不可行之外更有害身體！
過了30歲需花更大的力氣去維持身材
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: ANGELA WEISS
小甜甜布蘭妮Britney Spears曾說過:「過了30歲，需花更大的氣力去維持身材keep fit。」要決心讓水桶腰、肉肉臀及象腿統統消失，瘦下來後的她在instagram大秀馬甲線及人魚線，身型與發胖時的模樣完全判若兩人！
PHOTO CREDIT: @BRITNEYSPEARS//INSTAGRAM
成功瘦身後的布蘭妮也開始多穿上合身服裝來展現好身材，而這份成功，不是她走火入魔的誇張減肥方法，則是把壞習慣改掉，慢慢鍛鍊回來的！
布蘭妮瘦身方法1：吸收低碳水化合物、高蛋白質
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Steve Granitz
在她30歲那年，她開始注意飲食均衡，每天限制攝取1,200卡路里食物、戒糖（包括水果和果汁），飲食主要是雞肉、魚肉和米飯還有酪梨，早餐吃蛋白，午餐有時會有火雞漢堡。對營養攝取也重新分配，每天以「低碳水化合物、高蛋白質」為原則。
布蘭妮瘦身方法2：晚上八點後不吃東西
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Christopher Polk
布蘭妮對糖的攝取也十分小心，盡量不吃精製糖份，並堅持不碰香腸、麵包及汽水，而進食碳水化合物的時間集中在下午，晚上八點後不再進食任何東西。
Britney：「我熱愛吃義大利麵、巧克力蛋糕和餅乾這些高熱量食物，節食減肥對我而言真的很痛苦！所以我找了私人健身教練，每星期都會控制飲食和定期運動。」
布蘭妮瘦身方法3：量身訂做The Four B’s運動
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Denise Truscello/BSLV
2016年時小甜甜布蘭妮肉眼可見地全身纖瘦下來，甚至比初出道更fit。有氧運動及跳舞是她的主要的運動項目，而成功女人背後的男人就是她的健身教練Tony Martinez，設計了一套名為The Four B’s的運動組合
1. Basketball jump shots (投籃式跳躍)
2. Backwards Walking (往後快步走)
3. Balancing on one leg doing medicine ball slam (以一隻腳平衡身體，同時用力撞擊實心球)
4. Bicycling (騎單車)
順序進行以上4種動作，每種做20至30秒，中途有10秒的休息時間，建議連續做三至四個循環。利用高強度的運動幫助快速消脂。
布蘭妮瘦身方法4：隨時隨地瑜珈
為訓練身體的柔軟度，她每天也會拉筋，讓她整天都能感到活力充沛、能量滿滿。她也愛上可鍛鍊全身肌肉及讓心靈更平靜的瑜伽，每星期進行兩次，每次90分鐘。小甜甜布蘭妮也不吝穿上性感比基尼展現成功瘦身成果，令人狂噴鼻血。
布蘭妮瘦身方法4：重訓練出肌肉
小甜甜布蘭妮肉眼每星期會到健身房3次，每次1小時，舉啞鈴以及進行側面下蹲（Side Lunge)，有助於收緊手臂、大腿內側肌肉。還會做捲腹及高抬腿動作，重點在訓練腹肌及大腿，練出人魚線。
在健身室利用健身帶鍛鍊，動作有點像玩滑浪風帆，加強腿部及雙臂肌肉的結實度。而據說小甜甜布蘭妮可比媲美真正的運動員，能連續做30下伏地挺身，每天至少做500下仰臥起坐，狀態好的話更可做1000下十分驚人！
布蘭妮瘦身方法5：少量多餐
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Toni Anne Barson Archive
小甜甜布蘭妮奉行少量多餐的法則，一日5至6餐，當中包括有機食物，她喜歡的雞肉沙拉被義大利香醋，或其他低卡食物番茄、水牛起司、藍莓，低卡之餘同時具抗氧化作用。
以往她最愛吃薄餅、墨西哥Taco、巧克力、冰淇淋與Oreo等零食，近年已減少進食，有時候她為了獎勵自己，會找一天盡情吃壽司、法式吐司，然後會努力地在跑步機上消耗熱量，令自己更有動力為在堅持運動與健康飲食雙管齊下，即使生育過兩個小孩，也能重塑結實的肌肉線條，證明世上沒有不可能的事！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kevin Winter
最後還是希望小甜甜布蘭妮Britney Spears能夠開心幸福地生活下去，不論鎂光燈如何投射，能活得舒心自由才是粉絲們所寄望她能得到的成就。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞好萊塢女星吳恬敏 Constance Wu 堅持每天慢跑、擁有自己的快樂飲食哲學，二寶媽身材維持秘訣公開！
＞＞超模Taylor Hill喜歡運動是為了更健康、更結實，從不是為了瘦而動！熱愛密集的訓練課也喜歡瑜伽伸展，自律運動讓自己更美
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！