大尺碼模特兒狂瘦15kg！日本爆紅「臀橋大吼法」掀熱議，教練揭真相：練對動作才能瘦全身！
知名中大尺碼模特兒Grace近日再度登上《女人我最大》，整個人明顯瘦了一大圈，讓現場來賓都驚呼：「差好多！」她透露，和第一次上節目相比，自己已成功減掉15公斤，而且至今體重維持得相當穩定，沒有復胖。
Grace分享，這次瘦身是在醫師專業評估下，搭配瘦瘦針、飲食控制與規律運動，才一步步成功甩肉。而《女人我最大》這次則以「瘦身都市傳說」為主題，只要來賓分享的方法被判定對減重沒有實質幫助，就得接受楷教練設計的「地獄級魔鬼訓練」懲罰。不過，這些懲罰可不是單純整人，而是結合核心訓練、肌力與燃脂概念，都是日常也能跟著做的實用運動。
日本爆紅「臀橋＋大吼」！號稱把脂肪全吼掉？
節目中，Grace分享一招在日本網路上爆紅的居家瘦身法「臀橋＋大吼」。做法很簡單，先平躺在瑜伽墊上，將臀部抬起做出臀橋姿勢，接著眼睛睜大、嘴巴張大，甚至連鼻孔都刻意撐開，準備好後開始大聲吼叫，並持續約3分鐘。
她一介紹完，現場來賓立刻笑成一團，紛紛吐槽：「怎麼可能？」、「要不要幫妳介紹精神科醫師？」笑翻全場！Grace則解釋，大吼時會用力把氣吐出去，自然而然會讓腹部持續出力，因此她認為多少有訓練核心的效果。
節目中，風田和卞慶華也親自體驗，兩人連續「哈」了一陣子後，忍不住直呼頭有點暈，還笑說如果在家做，鄰居可能會以為發生了什麼事。
卞慶華則分享實際感受，認為臀橋本身就需要臀部與核心一起發力，再搭配持續吐氣，確實會促使自己運用腹式呼吸，不僅核心會有痠感，也有種順便釋放壓力的感覺。
教練破解都市傳說：真正讓Grace瘦的是飲食控制
不過，楷教練也立刻出面破解這項網路瘦身法。他表示，臀橋搭配吐氣、腹式呼吸的概念本身沒有問題，但如果宣稱「連續吼3分鐘就能瘦」，那就是典型的都市傳說，與減脂幾乎沒有直接關係。
楷教練解釋，臀橋主要屬於等長收縮（Isometric Exercise），如果沒有增加活動幅度或額外負重，肌肉受到的刺激相對有限，主要只有臀大肌、下背與部分核心參與，並不足以達到有效燃脂或增肌效果，更不可能光靠這個動作就瘦身。
他也一語道破Grace成功瘦身的真正原因：「她會瘦，是因為有控制飲食。」
都市傳說失敗！Grace接受「花式平板撐」挑戰
由於「臀橋＋大吼」被判定屬於瘦身都市傳說，Grace也接受節目懲罰，挑戰楷教練設計的「花式平板撐」。
第一招：交叉抬手抬腳平板撐
先以前臂平板撐姿勢開始，手肘放在肩膀正下方，雙腳與肩同寬，將身體撐起，過程中保持臀部不要過高，核心、臀部與下背持續出力。
先分別練習單腳抬起停留1秒，再換單手向前伸直停留1秒，熟悉動作後，再進階挑戰左腳與右手同時抬起，維持10秒，再換右腳與左手各撐10秒，增加核心穩定與身體控制能力。
第二招：前移式平板撐
維持前臂平板撐姿勢，接著將手肘位置微微往前移，利用腳尖慢慢調整身體重心。由於支撐點改變，核心需要出更多力量維持身體穩定，因此難度也會明顯提升。維持數秒後，再慢慢回到原本位置，重複動作即可。
楷教練推薦的兩招平板撐（棒式）都是能訓練到全身的燃脂動作，想瘦得有效率非常推薦！這裡也要提醒，真正有效的減脂，仍須建立在均衡飲食、規律運動與長期維持健康生活習慣之上。網路流傳的各種瘦身偏方或都市傳說，或許能增加運動趣味，但若期待單靠一個動作就能快速瘦身，往往很難達到理想效果喔～
封面及內文圖片來源：YT@女人我最大，IG@graciicake
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！