同樣睡7小時 用這套「7：1睡眠法則」可讓你多活4年！
現代人經常都有睡眠困擾，根據美國疾病管制與預防中心（CDC）數據，約1／3民眾睡眠時間未達專家建議的7至9小時，另有約1／7人口有慢性睡眠障礙困擾。倫敦政治經濟學院（LSE）研究發現，同樣是睡足7或8小時，但是遵循「7：1睡眠法則」的話，壽命可以多出4年！
什麼是「7：1睡眠法則」？
「7：1睡眠法則」是指每天睡眠時間都達到7小時，並且每天都在固定的時間上床睡覺（誤差1小時內）。
根據倫敦政治經濟學院的調查結果顯示，如果能將「7:1 睡眠法則」養成習慣，早期死亡風險就能降低將近25％，而且可能可以「延長壽命高達 4 年」。
宋晏仁醫師在臉書粉絲頁「Cofit 我的專屬營養師」發文說明，「7：1睡眠法則」不是單純叫你多睡覺就好，而是啟動了身體最關鍵的機制：生理時鐘（Circadian Rhythm），身體會自然發生以下狀況
- 褪黑激素準時分泌（幫助入睡）。
- 體溫自然下降（進入休息模式）。
- 腦波從清醒 → 放鬆。
- 腸胃、代謝系統同步切換。
宋晏仁表示，如果睡眠時間亂掉，不僅褪黑激素會延遲，壓力荷爾蒙（皮質醇）也會增加，讓你的神經系統持續在「戰鬥模式」，長期下來會變成：半夜易醒，情緒變差、焦慮感上升。
宋晏仁額外提醒，睡眠期間，大腦會啟動「清垃圾系統」（學名：類淋巴系統）把白天累積的代謝廢物，包含和大腦老化有關的蛋白質。但問題是很多人不是不想早睡，是「身體根本停不下來」。他建議補充維生素「鎂」，可以幫助神經傳導「降速」、調節 GABA（放鬆神經的關鍵物質），以及穩定肌肉與心跳，讓身體進入放鬆狀態。