秋季易乾癢、憂鬱、咳不停 花蓮慈院中醫師教您秋季養生

秋意漸濃，空氣也逐漸乾燥，容易出現呼吸道不適或皮膚乾癢問題。入秋該怎麼進行養生保健，花蓮慈濟醫院中醫師黃繻誼指出，五行學說中秋季屬「金」，對應到人體的「肺臟」。這時候可以從飲食、情緒、日常作息與保暖幾個面向來避免過敏、乾咳和皮膚癢，並依個人狀況搭配正確的穴位按摩，幫助身體度過季節變化。

許多人的呼吸道與喉嚨在秋天格外敏感，黃繻誼醫師表示，秋季宜避免過度辛辣刺激物，例如辣、烤、炸等易誘發燥熱的食物，避免刺激呼吸道症狀加重。而要滋養肺陰，可依個人體質能多補充百合與銀耳這類的食材，達到潤肺抗燥，從內而外改善乾燥體質。

除了身體的轉變，黃繻誼醫師指出秋天草木凋零的景象，也容易讓人引發悲傷、憂鬱的季節性情緒，面對這類心理變化，建議可透過穴位按摩來放鬆身心。首先是位在腳背上的「太沖穴」，按壓該穴道協助舒緩悲傷、焦慮等情緒；若情緒緊繃，甚至影響到失眠、疲勞，則可以進一步按壓頭頂正中間的「百會穴」，以及手腕橫紋靠外側附近的「神門穴」，都能作為日常輔助，但若以上身心症狀持續發生並影響日常生活，仍需尋求專業醫療協助。

在日常作息上，黃繻誼醫師就引述《黃帝內經》養生智慧，建議民眾「早臥早起，與雞俱興」，依著大自然規律早睡早起，有助於收斂陽氣，是改善秋乏、是調養身心的好方式。

此外，針對秋燥所帶來的皮膚乾癢或過敏問題，黃繻誼特別點出兩個民眾常忽略的盲點：首要為注意運動習慣，秋天要特別留意出汗量，像是進行劇烈運動導致大量發汗，反而容易「傷陰」，讓皮膚更容易出現乾癢的症狀，運動可以改為和緩的散步、瑜珈或太極拳，做到微微出汗即可。特別是容易皮膚乾燥的人，在秋冬季節洗澡時勿讓水溫過高，因為熱水太燙容易將皮膚表面具有保護力的皮脂膜沖洗掉，反而加重換季乾癢的嚴重度。

撰文／曾定嘉；攝影／曾定嘉、花蓮慈濟醫院