立秋後要補「津液」！口乾舌燥猛灌水沒用？中醫揭3大原則與黃金時機

雖然近期天氣依舊炎熱，但隨著7日迎來「立秋」後，晝夜溫差逐漸增大，不少民眾開始出現口乾舌燥、皮膚發癢等症狀。許多人的第一反應是「多喝水就能緩解」，但中醫師提醒，這觀念只對了一半！如果脾胃運化功能不佳，盲目狂灌水不僅無法解決乾燥問題，甚至可能在體內積成「濕濁」。

只喝水不夠！中醫揭「津液虧虛」才是乾燥主因

根據《央廣網》報導，中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師楊濤指出，秋冬季常見的乾燥症狀與「秋燥」息息相關，而燥邪傷人的核心原因是「津液虧虛」。中醫所謂的「津液」，是指機體一切正常水液的總稱，包含了唾液、胃液、關節液等維持生命活動的液態物質。

楊濤表示，喝水確實是補津液的基礎，能為身體提供原料，但光靠喝水無法根本解決問題！中醫認為，水分必須經過脾胃運化吸收、肺的宣降布散，以及腎的蒸騰氣化，才能轉化為能滋養全身的津液，若脾胃虛弱、肺燥或腎陰不足，喝再多水也無法被身體有效利用。

喝水別猛灌！專家教「黃金補水法」：這溫度最好

雖然單靠喝水不夠，但正確補水仍是防燥第一步。楊濤提醒，補水應遵循「少量、多次、喝溫水」3大原則：

• 少量：單次飲水量建議不超過200毫升，避免一次大量飲水增加腎臟與心臟負擔。
• 多次：間隔約1至2小時補水一次，可依個人運動量、氣候環境及身體狀況彈性調整。心腎功能不全者需遵照醫囑控制水量。
• 溫水：水溫以35℃至40℃最貼合人體生理需求，對腸胃刺激小且更有利吸收。

喝對時間更有效！專家揭「3大黃金喝水時機」

除了掌握「少量多次」原則，專家更點名一天中的「3大黃金喝水時機」：

• 晨起第一杯：空腹喝杯溫水，及時補充夜間流失的水分，幫腸胃開機。
• 下午茶時段：上午10點與下午3點主動補水，擺脫工作疲勞與乾燥感。
• 睡前1小時：小口喝半杯溫水即可，切忌大量暴飲，以免夜尿頻繁影響睡眠。

食療加按摩！「2大生津食材+2招按穴法」大公開

除了正確喝水，中醫防秋燥講究「滋陰潤肺、生津止燥」，民眾可從飲食與穴位按摩兩方面著手。在飲食層面，建議多選用滋陰生津的食材，例如將梨子或白蘿蔔煮水飲用，可加入少量冰糖或山楂調節口感；亦可製作「蒸梨」，去核後加入香油與少量糖蒸熟食用（糖尿病患者需慎用）。而在穴位保健方面，每天可按揉以下兩大穴位1至2分鐘，以局部感覺酸脹為度：

• 中府穴：位於胸部前正中線旁開6寸、第一肋間（鎖骨外緣下方三角窩直下摸到的第一個骨頭下緣）。此為肺經重要穴位，按揉能疏理肺經，緩解咽乾與咳嗽。
• 照海穴：位於足內踝尖直下1吋凹陷處（以自身拇指第一指關節寬度為1吋）。此為腎經要穴，按揉可滋陰潤燥、生津止渴，有效改善口乾舌燥。
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