長期睡眠不足超傷身！研究揭每天睡不到5小時 腎病風險飆46%
每天睡不到6小時，可能會全方位摧毀身體健康。腎臟科醫師洪永祥指出，長期睡眠不足可能會影響皮膚、注意力與記憶力、情緒、血糖、免疫力等，而傷害第一名竟與腎臟息息相關，慢性腎臟病風險最高飆升46%。對此，他提醒，成人每日應確保7至8小時的高品質睡眠，並在睡前6小時避免攝取咖啡因，遠離手機藍光。
長期失眠 皮膚、注意力、記憶都受損
洪永祥在臉書粉專發文指出，如果每天睡不到6小時、長期熬夜失眠超過半年，將全方位摧毀健康，身體將出現10大變化。首先，皮膚將快速老化、皮膚屏障受損、鎖水能力大幅下降、經皮水分流失增加，導致皮膚乾燥、暗沉並加速皺紋生成。睡眠不足也會干擾大腦清除廢物的機制，使代謝廢物（如 β-類澱粉）累積，導致注意力無法集中、記憶力減退。
恐使情緒不穩、免疫力失守 心血管負擔也大增
洪永祥續指，剝奪睡眠會削弱大腦對負面情緒的控制力，使正向情緒減少、焦慮感飆升，抗壓能力顯著下降，導致會經常情緒失控、焦慮感激增。另外，男性體內睪固酮濃度會顯著下降10至15%，導致精神不濟、體力衰退與性欲降低；也會降低胰島素敏感性，使血糖調控機制失衡，體重失控、罹患第二型糖尿病的風險增加22%。
睡眠不足可能會使免疫力失守、極易感冒，洪永祥說明，研究發現，每晚睡5至6小時者，接觸病毒後的感冒機率是充足睡眠者的4.2倍；也可能會經常胸悶、頭痛、心肌梗塞風險增加20%，長期缺眠會使交感神經過度興奮、血壓持續偏高，增加血管發炎與心血管負擔，大幅提高心肌梗塞風險。
增致癌風險 慢性腎臟病風險最高飆46%
洪永祥表示，生理時鐘紊亂致癌風險將大增，而長期熬夜會打亂晝夜節律，世界衛生組織（WHO）已將涉及晝夜節律干擾的夜班工作列為2A類「可能對人類致癌」因子。同時，大腦認知功能可能嚴重衰退，使決策力、反應速度與學習能力全面下降，使跌倒、受傷、車禍意外事件頻傳。
而失眠所帶來的傷害第一名，與腎臟息息相關。洪永祥指出，根據2024年發表於《Clinical Kidney Journal》涵蓋261萬人的大型研究指出，與每晚睡7至8小時者相比，每晚睡不超過6小時的人，新發慢性腎臟病風險增加18%；若每晚睡不超過5小時，風險更直線上揚46%。
成人每日應睡7至8小時
他提醒，成人每日應確保7至8小時的高品質睡眠，睡前6小時避免攝取咖啡因，並遠離手機藍光。若經常打鼾、夜間喘醒或白天極度嗜睡，應檢查是否患有「睡眠呼吸中止症」；可多攝取助眠食物酸櫻桃、酸棗仁、香蕉、牛奶、芝麻素等，若還無法改善失眠，務必尋求專業醫師的藥物協助。