熱水暖暖腳卻「越泡越虛」！注意5件事才真正養生
【早安健康／李芸報導】春節連假的第一天是節氣「大寒」，這段時間通常是一年中最冷的時期，根據氣象專家彭啟明的說法，受到北方強冷高壓和負北極震盪影響，過年前一周有些預測會大降溫，雖然還需要密切觀察，但保暖衣物仍別忘了準備。天寒地凍時，除了穿更多、開暖氣，相信很多人知道用溫熱水「泡腳」也是驅寒保暖的好方法。泡腳不但舒服，還對身體有許多好處，不過中醫師提醒，如果一不小心泡過頭，反而可能讓身體更虛弱！
泡腳過頭反而體虛、易感冒！這些症狀都是警訊
天冷時泡泡腳，四肢不再冷冰冰，整個身子也跟著暖和起來！此時額頭冒出一點一點汗珠是很常見的事，但是中醫師李琪在臉書上發文指出，如果常常泡腳泡到出汗，可能會導致體虛，造成疲倦、容易著涼、小便顏色變得又濃又深等等症狀。
李琪中醫師自己就看過好幾個由泡腳引發的體虛案例，他分享，第一次發現這種症狀，是有一位女性長輩患者每天都會泡腳泡到流汗，整個人卻變得很容易累、容易喘，而且動不動就著涼感冒；另一名患者也是幾乎每天泡溫泉，卻常常心悸、胸悶、頭暈、疲倦，而且小便好像總是排不乾淨。
還有一個媽媽曾在網路上私訊他，說明自己因為看了排寒的書籍，開始每天都泡腳20分鐘、不開冷氣，晚上也會穿襪子睡覺。這名媽媽原本不太出汗，現在變得每天都流很多汗，小便的量大幅減少，尿色也變成濃茶色。後來李琪中醫師建議患者暫時先別泡腳，再加上中醫調理，症狀很快就好轉。
泡腳明明是很多醫師都推薦的養生方法，為甚麼會引發這麼多問題？李琪中醫師解釋，其實泡腳時最重要的是別讓自己「流大汗」！由於汗液和尿液都是由身體裡的水分形成，汗量變多、小便相對就會減少，導致顏色變深，甚至常常尿不乾淨，而中醫認為「汗為心之液」，出汗過多會影響心臟虛弱，讓整個人出現疲倦、心悸、胸悶等症狀，體表抗風寒的能力也跟著下降，一受寒就容易感冒。
在家「足浴」養生必知！醫師提醒5件事要小心
除了注意不要泡到流大汗，泡腳時還有幾個要點需注意，掌握好泡腳的眉角，避免養生不成反而拖累身體。
1. 適當水溫
中醫師吳宏乾曾在訪談中指出，足浴最重要的關鍵就是「溫度」，應將泡腳的水溫控制在38～42度之間，即使氣溫再低，也建議不要增加溫度，就算腳剛泡下去很舒服，但是溫度慢慢累積，泡久了就可能造成燙傷。
2. 適當的時間
吳宏乾中醫師說明，泡腳時也需控制時長，建議依據溫度調整，如果水溫介於41～42度，可以泡10～15分鐘；如果水溫為38～40度，則可以延長一點，泡15～30分鐘。不過他也提醒，還是要視個人身體狀況而定，當額頭、後背微微發汗就應停止。
3. 飯後、飢餓時不宜泡
中醫師樓中亮在臉書上提醒，吃飽飯後半小時以內，或是空腹飢餓時最好都不要泡腳，此時泡腳可能會影響胃部的血液供給。
4. 注意保持水溫
為了保持泡腳的水溫，樓中亮中醫師建議泡腳時不要使用塑膠桶，水很容易就會變涼；最好使用木桶或其他可以保溫的工具裝水。
5. 應避免泡腳的族群
- 腳部發炎：若有腳氣問題，或是足部發炎、受傷、燙傷，都不適合泡腳。
- 糖尿病患者：由於糖尿病患的末稍神經可能產生病變，無法正常感知外界溫度，泡腳時需特別小心水溫過熱燙傷。
- 心臟病及低血壓者：樓中亮中醫師提醒，這類患者泡腳泡太熱或太久，要特別防範暈倒的狀況！
中醫推薦泡腳秘方：薑薑泡腳＋按摩2穴道
正確泡腳能給身體帶來不少好處，除了單純用熱水泡腳，中醫師吳明珠在《健康2.0》節目中也分享了「薑薑泡腳配方」，晚上泡腳讓身體暖和、對血液循環也有幫助，配合穴道按摩，更強身健體、預防生病！
- 材料：生薑5錢、老薑5錢丶霍香5錢、水2000cc
- 做法：
- 先把中藥材放入紗布袋包好捆緊，放到鍋裡加水，先用大火煮開，然後小火煮5～10分鐘，取汁即可。
- 將藥汁到入熱水，水位需高於腳踝，如果本身脾胃不好，則可以讓水淹至膝下。泡腳時間約15～30分鐘。
- 搭配2個「穴道按摩」加強功效：按摩腳肚上的「承山穴」，可以幫助舒緩痠脹感，像是如果雙腳太累，或是爬山、走路隔天腳很痠脹都可以按。加強按壓腳踝附近的「太谿穴」，太谿穴是腎經的穴道，冬天要補腎氣、讓血液循環變好、袪寒，就可以按一按太谿穴，邊泡腳邊按效果更好。