躺床上滑手機3姿勢超NG 過來人崩潰：我脊椎滑脫
放假懶得出門、喜歡宅在家放鬆嗎？舒舒服服地躺在床上滑手機，卻還是全身痠痛，原來是姿勢不良造成的！物理治療師就指出，有3個姿勢會讓人腰痠背痛，更有網友分享切身之痛表示，就是1個姿勢導致他「脊椎滑脫」。
▼半靠著滑手機可能會導致腰痛。（圖／三個字SunGuts YT 授權提供）
1.半靠在床頭滑手機的姿勢
許多現代人都有「手機成癮症」，即使沒有要做什麼，還是要拿著手機滑一下才有安全感，不過，經常科普日常身體痠痛知識的YouTuber「三個字SunGuts」就在影片中表示，半靠在床頭滑手機的姿勢，感覺好像很放鬆，可是不要覺得有支撐到整個背部就沒問題了，他說，大家忽略掉最重要的原則，「不想讓脊椎受傷，必須要讓它保持直立」，而半靠著滑手機的姿勢，其實重量都是往脊椎壓的，因此會導致腰痛、上背痛，甚至會胸悶、胸痛、呼吸不順，還有可能導致頭痛。
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▼半靠著滑手機重量都是往脊椎壓的。（圖／三個字SunGuts YT 授權提供）
2.半躺滑手機
除了半靠著滑手機以外，另一個姿勢是半躺滑手機，只有墊高頭部，從畫面中可以看到，脊椎依然不是直立的，這個姿勢可能會減輕腰承受的壓力，但相對的，上背部的壓力就更多了，可能會導致背越來越厚，或是「富貴包」的情況發生。
▼半躺滑手機造成上背部的壓力更多。（圖／三個字SunGuts YT 授權提供）
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3.趴著滑手機
第三個姿勢則是趴著滑手機，有人覺得這個姿勢讓身體都被支撐到了，不過，其實整個背部都在出力，可能會導致肩膀疼痛、手臂痛、手麻等問題，更甚於脖子會有僵硬的情形，是三個NG姿勢中最嚴重的。
▼趴著滑手機可能導致肩膀疼痛。（圖／三個字SunGuts YT 授權提供）
至於該如何改善讓身體「東痛西痛」的姿勢呢？三個字SunGuts說明，不討論枕頭的部分，首先要讓脊椎維持直立，如照片中所示範，是能夠舒服睡覺的姿勢；若是要使用手機，只要再把手肘彎曲90度，靠在身體旁邊；另一種改善的姿勢則是坐著滑手機時，抱一顆枕頭靠在上面。
▼坐著滑手機時，抱一顆枕頭靠在上面。（圖／三個字SunGuts YT 授權提供）
許多網友驚覺自己原來姿勢不良，「想說為什麼肩膀原來越緊，結果就是因為有時候追劇都趴著看」、「其實重點就是不要同一個姿勢一直維持太久吧，不管什麼姿勢都有某個肌肉會受力，只要持續受力就會受傷」、「謝謝你，你讓我發現我為什麼長期腰痛的原因了」；甚至有網友分享切身之痛，「真的要建議大家注意床上的坐姿，我個人認為就是因為影片的第一個坐姿，導致我後來脊椎滑脫」，提醒大家一定要注意姿勢正確。
就算脊椎沒有承受力量，彎曲太久也會有不舒服的問題，總而言之，把握2點原則，脊椎保持直立及讓手肘有被支撐，就可以舒舒服服滑手機。
（封面圖／翻攝自pixabay）