能量斷崖年輕化趨勢 從營養睡眠改善

您也會經常半天不到，就開始喊累嗎？身體偶爾出現疲倦，是正常現象，但如果維持一個月都是這樣，就要留意了，和肝功能異常、三高都有關係，建議先從飲食狀況，開始檢視，例如一早就攝取過多精緻澱粉、或是為了減重只吃蛋白質，甚至跳過午餐不吃，都可能會營養失衡，再來就是缺乏維生素B群，都可能會疲勞、注意力不集中。可以透過全榖雜糧、糙米，或菠菜、毛豆，以及堅果類，花生，來補充營養。

講求方便快速，早餐麵包搭配飲料，是不少上班族一天的開端，但時間久了卻發現，還不到中午身體就沒電。

新光醫院營養師 莊子瑩：「醣類 手搖飲這些，我們血糖會快速的劇烈變動，那在這個劇烈變動的過程中，其實我們身體會出現，倦怠或疲勞或注意力不集中的症狀。」

偶爾疲倦，是身體正常現象，但近年發現，上班族午後疲勞感，不只變得明顯，也越來越年輕化，這和忙碌生活節奏、睡眠不足有關，吃過多精緻澱粉，像是麵包、蛋糕也是關鍵，也有另一派人，為了減重、只吃蛋白質，也容易營養不均衡，想要改善，先從日常中觀察。

營養師 李婉萍：「如果你是那種吃了一個便當，飯很多你就很容易飽睏，那你就要調整飯量，那有一種呢 就是，你其實到了下午的疲乏，是因為你太餓了，沒有血糖了 太低了，所以你會開始亂找一些，零食 餅乾 飲料，那這個表示，你中午怎麼樣 碳水太少。」

新光醫院營養師 莊子瑩：「有一些微量元素沒攝取到，就是我們B群的部分，能量代謝包含B1 B6 菸鹼酸，還有鋅的部分，這些東西其實通常在，我們的全榖雜糧中比較多。」

透過飲食來補足營養

建議多攝取，全榖雜糧、如糙米、麥片，綠色蔬菜、如菠菜、毛豆，或是堅果類，花生。

營養師 李婉萍：「做了這些事情 可是如果你一個月內，都沒有恢復的話，我就會建議你可以開始看看，譬如說我們開始可以檢查，有沒有肝功能的問題，因為有些人可能脂肪肝，脂肪肝也會影響肝功能，也會有疲憊的問題，那再來現在很多年輕人， 可能有三高 但他不知道。」

別讓小問題，成為身體長期隱憂，揪出元兇、調整屬於自己的飲食步調，才是擊退疲勞的不二法門。