甩掉肌肉不協調的緊繃痛 達人鄭雲龍教你放鬆筋膜

很多醫師常在門診遇到胸口痛，卻又查不出原因的病人，最後發現原來是姿勢不對，造成頸椎附近的肌肉太緊繃，也就是俗稱的上交叉症候群。

脊椎保健專家鄭雲龍指出，上交叉症候群其實指的一些症狀，包括胸悶、胃痛、肩頸痠痛、膏肓痛、頸椎退化造成脖子不舒服、頭痛等，這種因張力型造成的各種不舒服，主要是肌肉失衡。簡單地說就是駝背。

由於胸前與背部的肌肉處於緊繃時或無力，是呈現一個斜線，長期下來，背部拱起，就好像穿了一件不合的緊身衣，筋膜與肌肉的張力不一，當他要坐直打正的時候就覺得很不舒服。

鄭雲龍提到，運動時如果特別討厭做某個動作時，就代表這是身體最需要的運動。譬如說胸前的肌肉短而緊縮，以致於身上的緊身衣會把人拉著，就伸展時無法隨心伸展，所以，運動就是要重新塑造筋膜、肌肉的形態，擺脫不合身的緊身衣。

鄭雲龍教大家一組頸肩與脊柱的張拉型運動，也很合在辦公室的伸展。

動作一：胸骨運動

一手摸著胸骨，另一隻手摸著肚臍，挺起胸部、延伸，把背拱起，有意識控制胸骨靠近慢慢靠近肚臍，如果胸部是垮下去，代表就不是張拉型運動。只要感覺到腹部與背部有點吃力就對了。

動作二：擴胸伸展

接著把雙手放在脖子後方，也就是頸部與髮肉交際的地方，擴胸，下巴往上拉，手肘靠近到正中央時，雙手下壓，拱背，把背變成圓弧形，吸氣，雙手再打開，下巴延伸，然後再回來，手肘靠近，吐氣的時候，你要把你的手往上拉，往遠的地方拉的感覺，同時拱背。如此重覆幾次，

這個動作可以伸展到整個脊柱，讓椎間盤有呼吸的機會，脊椎的活動可以讓它透過液體的滲透，讓它更有氧氣與養分。

動作三：左右扭轉

1、雙手放在膝蓋上，把頭盡可能地轉向左邊、左上方，然後再換右邊、轉向右上方。手臂可以在膝蓋上滑動。

2、加上膝蓋跟骨盆的轉動，轉左邊時，骨盆往左邊推，就可以轉得更後面，再換右邊，轉到整個骨盆都轉動，現在整個是在拉長的延伸；兩邊多做幾次。

3、配合手部的動作。吸氣，吐氣時看左邊，頭部跟著延伸看左邊、左手拉長，送出去，吸氣再回來時，膝蓋，骨盆跟著轉動，右手往後轉出去。

鄭雲龍說此時會發現有一隻手比較鬆，身體轉得比較過去，一隻手比較緊，這與整個身體的旋轉度有關，記得要配合呼吸練習。這一組整動作就是練習肌肉的張力、旋轉與拉長，其實就是一種筋膜放鬆運動。

◎記者／曾金月報導