81歲奶奶週週打網球，就靠「相撲體操」抗老又強化髖關節
【早安健康／張承宇報導】髖關節隨年紀退化疼痛，讓不少人走路一跛一跛，嚴重時甚至痛到無法行走。而在日本卻有一群人幾乎沒有髖關節疼痛困擾，也因此成為醫師醫治髖關節問題的「療法」之一：每天學相撲力士這樣做5分鐘，就可能改善髖關節疼痛問題！
改善髖關節疼痛簡單相撲動作「四股」幫助鍛鍊腰大肌
日本大阪吹田市戶田整形外科‧風濕科診所院長戶田佳孝表示，髖關節疼痛問題的主要原因是退化性髖關節症，這是由於髖關節軟骨變形、磨損而漸漸減少，所造成的大腿根部疼痛症狀。
而日本相撲力士每天都會做的「四股」動作，能鍛鍊活動髖關節會用到的主要肌肉「腰大肌」，以及臀部、大腿肌肉，有助減輕髖關節負擔，改善髖關節疼痛。也因此，日本相撲力士幾乎沒有髖關節疼痛困擾，整形外科醫師也會建議患者進行練習。
日本運動協會認證教練齋藤聰史也表示，持續做相撲中的四股動作還能漸漸提高髖關節、髖關節周遭肌肉的柔軟度，同時還能提升從臀部的臀中肌，一直到腿部膕旁肌（hamstring）等處肌肉的肌力，同時還可能提高身體平衡，防止跌倒。
下一頁分享動作圖解！持續練習以後，原本無法跑步的患者竟進步神速，連高齡81歲的奶奶都健步如飛
戶田佳孝曾收治不少關節疼痛的患者，其中一位57歲患者原本無法跑步，持續練習1年半後，進步到能夠快速衝刺跑步；另一名81歲的女士天天做這個動作，到現在還能每周打網球3～4次。
改善髖關節疼痛簡單相撲動作「四股」這樣做
做法
- 張開雙腿，腳尖朝前打開45度。
- 重心放在左腳，並將右腳視自身能力抬高。
- 右腳放下，注意讓腳尖先著地。左右腳各練習10次即可。
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