服用2類安眠藥失智風險增5倍！不想吃藥用7件小事遠離失眠
【早安健康／余宗翰報導】台灣不只是過勞大國，也是失眠大國，全台有200萬人左右受到失眠困擾，國人使用的安眠藥總量數以億計，安眠藥幾乎成為許多人日常必備藥品，卻不知道部分助眠藥品可能會種下失智的苦果。
陽明大學與台大學者近日在國際神經醫學期刊《Neurotherapeutics》上發表一項研究，研究指出，苯二氮平類安眠藥（BZDs，以下簡稱BZD藥物）與Z類鎮靜安眠藥（z-hypnotics，以下簡稱Z類藥物）可能會增加服用者的失智風險。如果併用這些安眠藥，失智風險最多可提升至一般人的5倍左右。
短效型BZD類安眠藥的失智風險最高
陽明大學與台大的研究團隊運用健保資料庫，針對2003～2012年間使用BZDs和Z類鎮定安眠藥的長者進行分析研究，研究人數達26萬多人。研究結果顯示：
使用短效型（藥效20小時內）BZD類藥物使用者，失智風險增1.98倍。
使用短效型（藥效超過20小時）BZD類藥物使用者，失智風險增1.47倍。
Z類藥物使用者，失智風險增1.79倍。若合併多種藥物，失智風險又更高。
併用長效與短效BZD類藥物者，失智風險增2.96倍。
併用長效BZD類藥物與Z類藥物者，失智風險增2.82倍。
併用短效BZD類藥物與Z類藥物者，失智風險增3.25倍。
若3種藥物皆使用者，失智風險高達一般人的4.79倍。
根據「聯合報」，國立陽明大學高齡與健康研究中心主任陳亮恭表示，雖然研究顯示安眠藥與失智風險呈現正相關關係，但目前兩者的因果關係還不明確。
日常生活受到失眠問題嚴重影響，覺得有必要服用安眠藥的人，建議諮詢醫師等專業人士；如果目前使用的安眠藥是BZD類藥物或Z類藥物，也最好諮詢醫師再決定是否要更換其他安眠藥。
不想吃藥，又想打擊失眠，有什麼好方法？劉博仁醫師要教你日常實用幾招
全台200多萬人受失眠所苦！失眠的人建議多吃奇異果、櫻桃，多補鈣
壓力是許多現代人都得面對的難題，快步調、高壓的生活型態造成廣大的失眠人口。去年台灣睡眠醫學會的最新統計結果顯示，台灣的失眠盛行率約11％，換算下來，全台有200萬多人為失眠所苦；台灣每年開出8.8億顆安眠藥，耗費可觀的醫藥資源。
俗話說「是藥都是毒」，長期服藥恐怕會對腎臟等器官造成影響，體質較差的人可能會因而出現健康問題；那麼，有沒有什麼自然、不須用藥的方式來對抗失眠呢？
基因營養功能醫學專家劉博仁醫師近日在臉書提供幾個對抗失眠的原則：
- 白天要攝取足夠的蛋白質。
- 水分盡量在白天補充。
- 下午盡量不要喝咖啡或是濃茶等飲料。
- 晚上不要做強度太大的運動。
- 午睡不宜過久。
- 睡前2小時最好不要使用3C產品，也要避免電視光源的影響。
- 睡前可以適度補充鈣、鎂、褪黑激素、色胺酸等營養補充品，使用劑量可以跟醫師、營養師等專家討論。
劉博仁醫師推薦在睡前攝取的鎂、褪黑激素等營養素都可以在日常食品中攝取。根據《Better Nutrition Magazine》曾列出3種能幫助睡眠的常見蔬果：
- 菠菜：含有豐富的鎂，有助於放鬆神經與肌肉、鎮靜身心，能幫助睡眠。
- 奇異果：含有具抗氧化功效的植化素，也被研究認為可能有助於促進睡眠。
- 櫻桃：含有褪黑激素，能幫助睡眠循環變得規律。
另外，大家都知道「補鈣不能等」，平時要多補鈣、存骨本，其實鈣質的好處不只是補充骨質，它也能幫助大腦將色胺酸轉換為助眠的褪黑激素；所以，平時可多吃富含鈣質的食品，如牛奶、海苔等優良補鈣食材來舒緩失眠困擾。
參考資料:
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