老是不經意用手撐頭、低頭滑手機？保護頸椎遠離痠痛2招教給你
【早安健康／酒井慎太郎（日本柔道整復師）】 改掉「托腮」和「立肘撐頭」的習慣
日常生活中有一些不經意的習慣或舉動，往往在不知不覺間對關節造成沉重負擔。
例如托腮習慣。長時間托腮容易造成頸部歪斜變形，其中對身體影響最大的是下巴向前方突出，前臂好比支撐柱般托住下巴前端的姿勢。
從事文書工作的人，平時若經常採取這種姿勢，長期下來容易導致頸椎過直的情況持續惡化或頸椎歪斜。
除此之外，立肘撐頭也是一種壞習慣。下班回到家後，大家會不會側躺在沙發或地板上，然後以立肘撐頭的姿勢看電視？
立肘撐頭姿勢其實會對頸部造成莫大負擔。由於頸部單側肌肉持續遭到拉扯，頸部和肩部因疲勞蓄積而誘發僵硬緊繃現象，進而造成頸椎歪斜。平時經常採取這種姿勢，久而久之容易影響頸椎和胸椎的活動度。
建議大家務必戒掉「用手臂當支撐柱來撐頭的不良習慣」，應該支撐人類頭部的是脊椎，而不是手臂。只要頭部能直立於脊椎上，根本不需要額外的支撐柱。頭部正確立於脊椎上，分散重量的功能正常運作，這樣脊椎便能確實完成支撐的重責大任。
不能不滑手機？下一頁教1招讓手機不再加重肩頸痠痛
使用手機時，另外一隻手握拳夾於腋下
「前言」中曾經提過，隨著智慧型手機的日漸普及，主訴肩頸痠痛的人急速增加。
肩頸不適的患者遽增，最大原因是使用智慧型手機時的「低頭姿勢」。低頭使頭部向前突出，數顆保齡球般的重量頓時全落在頸椎和胸椎上。平時老是低著頭看手機，也難怪頸椎和胸椎發出哀鳴。現在不積極設法解決這個問題，日後主訴肩頸不適症狀的人將持續增加。
那麼，究竟應該怎麼做才好呢？
我想到了一個解決方法，就是「使用手機時，另外一隻手握拳夾於腋下」。
為了防止低頭姿勢，必須養成將手機舉至臉前操作的習慣，因此我才想到「使用手機時，另外一隻手握拳夾於腋下」的這個方法。
習慣用右手操作手機的右撇子，請將左手握拳夾於右手腋下。
現在請大家跟著試試看，覺得怎麼樣呢？ 是不是非得將手機舉至臉的前面才方便操作呢？
像這樣下點工夫就能防止低頭姿勢，也能減輕肩頸的負擔。智慧型手機的重度使用者，只要養成這樣的操作習慣，必定能大幅減輕頸部、肩部的負擔。
本文摘自《解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／楓葉社文化
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