冬天離不開被窩　你該知道的暖身良方

（優活健康網編輯部／綜合整理）不知道哪來的順口溜說，這天氣，床以外的地方都叫遠方；手勾不到的地方都叫他鄉，你也會這樣抱著被窩放不開嗎？《黃帝內經》對一年四季的 起居這樣論述：「春三月，夜臥早起。夏三月，夜臥早起。秋三月，早臥早起。冬三月，早臥晚起，必待陽光。」

所以冬天早睡晚起賴點床是養生，但是賴著不起就大有問題了。冬天早上會賴床，不只是因為天冷被窩暖，其實很可能是前一晚的睡眠品質不佳而導致。大家都以為冬天很好睡，睡眠品質應該很好，但仔細想想就會發現，事實並不然。

胃暖助好眠　吃對食物很重要

由於天冷，冬天容易吃得過多、過晚、味道過重，這些熱呼呼的宵夜，例如麻辣鍋、煮滷味、鹽酥雞，吃到胃裡要消化可不容易，滿肚子的食物滾動著，想要睡熟睡深，真是難為身體了；腸胃不好睡眠品質也會不好，這就是中醫的「胃不如則臥不安」。但身體冷冷很難入睡，如果真的很需要暖胃才好睡，建議可以用藥膳粥品代替濃重的宵夜，例如兼具安神效果的「龍骨金針粥」就是很好選擇。

一到冬天，手腳冰冷時常讓人夜裡很難入眠，即便睡著了，也會因為身體冷無法進入熟睡；淺眠的狀態熬到了天亮，氣溫逐漸回升，身體才開始進入熟睡期，自然會起床困難，需要在床上多窩一陣子。在醫聖張仲景所著的《傷寒雜病論》中提到，川芎、艾頭、艾葉、澤蘭、桂枝、良薑、樟根、風陳、香茅、紅花等，都是從底打通身體經絡循環，排出體內濕氣與重金屬的良方，用中藥材足蒸成為睡前暖身的好選擇。

慢走、泡澡，也能達到排汗的效果，為什麼要用足蒸？因為從腳底打通全身氣血是最簡便的方法，用蒸的可以快速活化身體微循環，足蒸二十分鐘有如慢跑六十分鐘的效果。足蒸達到的第一個效果就是蒸完後會大量排汗，且晚上能非常好睡，它能重啟微血管循環，提升身體自我療癒的功能，而且蒸足桶省水、保溫，減少睡前因泡澡或泡腳增加的麻煩。

科技助好眠　製造安睡頻率環境

明明睡了很久，起床後卻還是頭暈腦脹，覺得精神無法振奮，也是冬天早上起床時常有的感覺。營造幫助熟睡的環境很重要，除了溫度、寢具、燈光之外，周圍的電磁波也影響著腦波活動，近年來，科技為睡眠輔助增加了好方法。

腦波狀態是決定人們睡眠階段的主要關鍵，不同階段睡眠腦波都不同，國人研究出了獨家專利的深睡頻率晶片，開啟後晶片會模擬創造一個良好自然頻率磁場，降低周遭高頻電波對人體的影響，主動協助深睡期延長。如同處在大自然的場域中，身體自然放鬆、腦波放慢，導引自然入睡、穩定整段睡眠而減少睡眠中斷，讓身心放鬆進入深睡期修復自我，睡醒時的精神狀態就會煥然一新。

龍骨金針粥

食材

排骨3到4小塊、金針花6到8朵、蔥少許、白米

1杯、鹽少許

藥材

龍骨10克（3錢）、牡蠣15克（5錢）、知

母6克（2錢）、蓮子（乾品）30克（1兩）

作法

1. 金針花先浸水1小時，蓮子亦先浸水1小時。

2. 龍骨、牡蠣和知母加入約1公升的水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘，去渣濾汁。

3. 白米洗淨連同排骨、蓮子加入中藥汁，火煮沸後轉小火，煮至九分熟時加入金針花續煮至熟爛。

中醫師叮嚀

1. 龍骨有鎮靜安神，收斂消炎，固精，袪痰，止血的作用。

2. 牡蠣有鎮靜、鎮痛、收斂、解熱、使腫塊消散或縮小的作用。但多服有礙腸胃，易引起便秘和消化不良。

資料提供：《食在好粥》，快樂文化出版

（本文摘自／魅力雜誌125/126期／2/3月合刊號）