「腸躁症」症狀有這7種！腸躁症如何改善以及飲食禁忌 | Women's Health
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壓力一大肚子就常常在作祟嗎？通常在情緒緊張的時候有許多人不是小便頻繁，就是會產生想拉肚子的衝動，或是因為便秘導致好幾天肚子不舒服，不過若次數多起來還真的非常麻煩！撇除吃壞肚子的情況，也有可能是因為「腸躁症」惹得禍，今天WH帶大家了解腸躁症症狀與原因，想要緩解腸躁症，不只是可以從飲食下手，情緒方面的原因與壓力控管也很可能是你要學會改善的地方！
⚡️參考資料：中國醫藥大學附設醫院、慈濟醫院、台北榮總
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腸躁症症狀
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- 腹瀉
- 腹痛
- 腹脹
- 腹鳴
- 便秘
- 糞便中有黏液
- 排便完仍感覺無法排空
腸躁症原因
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腸躁症（irritable bowel syndrome,IBS）也被稱作大腸激躁症，，可以說是現代的文明病之一，且多在女性身上發現。全世界的腸躁症女性為14%，男性則將近9%，而在台灣來說腸躁症就有高達10%～23%的盛行率。
而腸躁症是一種慢性腸胃道功能性障礙疾病，根據中國醫藥大學附設醫院指出，腸躁症的原因可能與情緒壓力有關，像是當因為外在因素而導致壓力、焦慮或憂鬱的情緒時，就可能因此改變胃腸道的環境。
腸躁症如何改善
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目前腸躁症確切如何引起的原因還尚未清晰，慈濟醫院表示，針對腸躁症的治療仍主要以緩解症狀為主，像是由情緒所引起的腸躁症大多數可以透過飲食或情緒控管獲得緩解，而有較嚴重症狀的患者則需就醫請醫師搭配藥物治療腸躁症。
腸躁症檢測
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根據台北榮總指出，腸躁症需經過醫師臨床評估才能進行診斷，除有醫師問診，依病人情況另外安排相關糞便血液檢查，或消化道內視鏡檢查來排除其他可能造成症狀之疾病。
腸躁症飲食禁忌
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中國醫藥大學附設醫院表示，腹瀉型大腸激躁症的人應避免吃容易產氣與高纖的食物；便祕型大腸激躁症的人則可多吃高纖食物以幫助腸道蠕動。
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過去接受WH訪問的營養師劉佳芸表示，想要改善腸躁吃可以這樣吃：
⚡️定食定量：每餐吃七八分飽就好，因為一次給太多食物的話，腸道會沒辦法順利吸收運作。
⚡️避免油膩的食物：脂肪攝取過多也容易導致腹瀉或腹脹。
⚡️常便秘可以多吃高纖維持食物：常常便秘的話，建議多吃高纖維質的食物（例如青菜、牛蒡和木耳）和優酪乳，幫助腸道的蠕動、增加腸內的好菌。
⚡️常腹瀉的話避免易產氣食物：常常拉肚子的情況，則要避免容易產氣的食物（如豆類、甘藍和包心菜、牛奶）和乳製品，選擇水溶性的食物可以增加排便量，避免產生氣體（如麥麩、糙米和大麥、燕麥）。
⚡️避免過於刺激性食物：太刺激的食物也要注意，像是太油膩、太辣等。
⚡️適當調解情緒：壓力跟情緒還是腸躁症最主要的原因，當心理已經影響到生理的時候，就該好好思考壓力的來源、調適心情、紓解壓力，多運動也是一種方法。
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另外也可以嘗試「低FODMAP飲食法」，不只是腸躁症患者可以嘗試，有嚴重胃腸道問題的讀者們也都可以嘗試看看。
FODMAP是指「在腸道發酵的短鏈碳水化合物」，這些碳水無法在小腸道中被消化或吸收，因此長時間會在腸道中產生腹痛、腹瀉或脹氣等等情形，因此避免或少吃這些食物很重要喔！
低FODMAP飲食法怎麼吃？
⚡️低FODMAP全穀雜糧類：玉米、南瓜、白米、糙米、燕麥、藜麥。
⚡️低FODMAP水果：香蕉、奇異果、草莓、橘子、葡萄、木瓜
⚡️低FODMAP蔬菜：菠菜、白菜、黃瓜、大番茄、萵苣、芹菜
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