國際珍奶日變警訊！10歲童天天一杯，體重破70公斤、糖尿病風險飆18倍

就算點無糖珍奶，浸泡過糖水的珠珠，仍等於5到7顆方糖，超過一天建議攝取糖量。（示意圖）

4月30日是「國際珍奶日」，原本是手搖飲話題節日，但對部分兒童來說，卻可能變成健康警訊。營養功能醫學醫師劉博仁指出，臨床曾遇到一名10歲男童，每天固定喝一整杯珍珠奶茶，久而久之體重一路飆升超過70公斤，胰島素阻抗指數竟高達20，超出標準值近10倍。

劉醫師進一步解釋，很多家長以為「微糖」或「無糖」就比較安全，但實際上珍奶的問題不只在飲料本身。以一杯約700毫升的珍珠奶茶來看，全糖含糖量可達60到70公克，即使是微糖仍可能有15到20公克糖分，而關鍵的「隱藏糖」其實來自珍珠本身。

珍珠主要由澱粉製成，經加工後再浸泡糖水，一份就可能再增加20到30公克糖。換算下來，即便點微糖或無糖珍奶，仍可能默默攝取超過30到50公克糖，大約是7到12顆方糖，直接超過一天建議攝取量25公克以下。

劉醫師提醒，這種「以為有控制，其實仍高糖」的飲食型態，最容易讓家長誤判風險，也讓孩子在不知不覺中，長期暴露在高糖環境。

減重醫師王律婷則指出，兒童時期如果長期攝取過量含糖飲料，不只是體重增加這麼簡單。研究顯示，即便是表面看起來「健康胖」、抽血數值正常的孩子，長期仍可能累積代謝風險。

根據大型追蹤研究，這類孩子在30歲前罹患第二型糖尿病的風險，最高可達一般族群的18倍，顯示問題並不會隨年齡自然消失，而是延後爆發。

王律婷提醒，糖分攝取過多會讓胰島素長期高負荷運作，時間一久容易造成代謝失衡，也會增加未來罹患糖尿病、高血壓與血脂異常的機率。但兒童飲食習慣往往來自家庭，與其限制孩子，不如從全家一起減少含糖飲料開始，才能真正降低長期健康風險。

健康