醫起看／手腕突然超痛！治療師曝原因 1招教你改善
現代人生活忙碌，長時間使用電腦已成常態，有時候手腕會突如其來痠痛。物理治療師指出，這類疼痛多數並非手腕本身受傷，而是前臂肌肉疲勞所致，如果不及早處理，疼痛可能一路延伸到手腕甚至肩膀附近，建議可透過「離心收縮訓練」改善。
啾c物理治療師在臉書分享，日前遇到一名患者手腕疼痛已長達3個月，起初轉動手腕時只會有些微不適，以為休息就能痊癒，但休息1週、1個月甚至3個月後，手腕不僅無力，拿重物時疼痛還會延伸到前臂外側及肩膀附近。對此，物理治療師指出，疼痛無法改善的原因在於「只休息，沒有做對的訓練」。
前臂肌肉受傷恐引手腕痛
啾c物理治療師也特別發布「離心收縮訓練」的影片，並解釋手指出力主要依靠前臂肌肉，如果前臂受傷後仍頻繁做高強度動作，如打字或用滑鼠，未受傷肌肉會代償受傷肌肉工作，導致前臂過勞，進而引發手腕疼痛，正確復健訓練是減少疼痛與預防二次受傷的關鍵。
治療師推「離心收縮運動」改善
治療師透露，自己過去也曾手腕受傷，當時連拿筆、轉門把都會疼痛，但透過「離心收縮訓練」3週就痊癒。治療師指出，離心收縮訓練就是肌肉在拉長的同時出力，有助於增強手腕穩定度，讓整條肌肉鏈更耐用。一般方法是拿一個小寶特瓶，手腕一邊往下放一邊出力。治療師強調，過了急性期後，適度復健運動比完全休息更有效，可大幅縮短疼痛時間。