94歲潤福董座楊子敬談快樂慢老：人生下半場不能少了「這3招」

94歲高齡，依然神采奕奕地走上伸展台！深耕中高齡住宅服務30年的潤福生活新象館，日前舉辦「潤福30 幸福永續」週年記者會，董事長楊子敬親自率領8位長者走秀，展現銀髮族的自信與活力。

談起養生歷程，他坦言，健康管理觀念是在經歷身體警訊後逐漸建立。從40多歲意外發現高血壓，到67歲因心血管阻塞接受支架治療，讓他深刻體會健康的重要。楊子敬認為，老化雖然不可避免，但晚年生活品質仍有許多掌握在自己手中；除了照顧身體，更要準備好「老身、老本、老伴」，才能實踐健康、自在的老後人生。

40多歲意外發現高血壓　從不懂養生到重視健康管理

回想年輕時，楊子敬坦言，當年社會普遍缺乏健康管理觀念，自己雖然菸、酒不沾，但因工作繁忙，三餐與睡眠時間經常不固定。直到40多歲某次因公前往外地，持續出現不明原因的頭暈，才意外發現罹患高血壓。「那時候嚇了一跳，自己怎麼會有高血壓？」這次經驗，成為他重新認識健康的起點。

依照醫師建議，他開始調整飲食，以清淡、蔬食為主，也養成吃沙拉的習慣。然而，血壓控制仍不如預期。直到退休後進入健康管理領域，透過定期健檢，才更深入了解營養、運動與疾病監測的重要。他更提到67歲那年，健檢發現心血管阻塞，隨即前往醫院接受支架置放治療。所幸及早發現、及時處理，如今健康狀況已獲得良好控制。

他形容，人的身體就像一部逐漸老化的汽車，零件總有耗損的一天，但人體不像汽車，能隨時更換所有零件。「老了退化是必然。」既然無法阻止老化，更應透過日常管理維持身體功能。

每天健走6～8千步　養生不能只靠飲食

楊子敬認為，健康管理不只是吃得清淡，更要了解身體狀況、定期檢查，並遵循醫療專業建議。他舉例，過去不同年代對食用油脂與飲食健康的認識不盡相同，自己也曾隨當時的飲食觀念選擇食材。如今更體會到，飲食不能只憑單一觀念判斷，而應重視營養均衡，依健康需求調整；年紀漸長，他也會參考營養師建議，注意蛋白質攝取及適度日曬。

運動更是他多年來維持體力的重要習慣。學生時期曾是短跑選手的楊子敬，回憶中學時每天騎腳踏車上下學，來回約兩小時，無形中鍛鍊出良好的腿力與體能基礎。過去他喜歡爬山、游泳及騎自行車，如今主要改以健走及瑜伽維持活動量，目標每天步行約6～8千步，搭配伸展與肌肉鍛鍊。

不過，即使深知運動的重要，他也坦言，工作忙碌時難免找藉口，忽略活動量。因此，他提醒自己每天至少安排20～30分鐘運動，久坐時也應定時起身活動。「要活就要動。」看似簡單的一句話，卻是他認為最重要、也最需要持之以恆的養生原則。

老身、老本、老伴　快樂變老不能只靠健康

談到如何快樂變老，楊子敬認為，健康是幸福晚年的基礎，但仍需要經濟能力與人際陪伴，也就是他重視的「老身、老本、老伴」。

「年輕的時候以健康換錢，老了以後以錢買健康。」他提到，隨著年齡增加，醫療照護與健康管理支出可能增加，即使有全民健保，仍有部分費用必須自行負擔。因此，他認為財務規劃不能等到退休才開始，也不應抱持所有財產都要留給子女的傳統觀念；從年輕時養成儲蓄與理財習慣，保留足夠的「老本」，才能在年老時擁有更多選擇，也減輕家人負擔。

至於「老伴」，他強調不只是夫妻，更包括志同道合的朋友。即使健康、經濟無虞，若長期獨處，晚年仍可能失去樂趣。他以自己為例，從小喜歡農作，但因父母認為務農辛苦，未能朝這個興趣發展。如今反而覺得，退休後正是重新拾起年輕夢想的機會，無論種植、爬山或旅行，都能透過共同興趣找到夥伴，讓生活保有期待與成就感。

「健康是最自私的」　照顧自己也是對家人的體貼

楊子敬對健康還有一個深刻體悟：「健康是最自私的。」他解釋，健康無法分享，也不能轉讓。即使父母願意替子女承受疾病，或子女希望分擔父母的痛苦，都無法真正代替對方承受病痛。

然而，健康雖然屬於個人，影響的卻可能是整個家庭。他曾目睹朋友長期臥床，不僅本人承受痛苦，也讓家庭經濟與子女生活受到衝擊。因此，積極照顧自己，不只是為了個人生活品質，也是對家人的責任。

他也提醒年輕世代，父母年老後可能出現行動不便或其他生活功能退化，往往不是長者自己能夠控制，子女應多一分理解與包容；長輩也要體諒照顧者的辛苦，避免因生活細節產生衝突。

在楊子敬眼中，老化是人生必經的過程，與其擔憂年紀增長，不如從現在開始建立健康習慣、累積經濟保障、維繫人際關係。準備好老身、老本與老伴，讓晚年不只是延長生命，更能保有活動能力、生活自主與心靈上的滿足。