脫襪子驚見「超深勒痕」？不是變胖 營養師揭8大水腫警訊：小心血栓
早上起床臉部浮腫、晚上鞋子變緊，脫下襪子後，腳踝還留下一圈明顯勒痕，小心是健康警訊。營養師高敏敏指出，經期前荷爾蒙變化、吃太鹹、久坐久站，可能造成暫時性水腫，但若與心臟、肝臟、腎臟功能異常，或靜脈回流不佳有關，也可能導致雙腳、臉部甚至全身浮腫。對此她提醒，改善水腫除了調整飲食、減少鹽分，也要留意身體變化，若反覆腫脹或伴隨其他不適，應就醫找出原因。
高敏敏在臉書粉專提到，身體腫脹不一定是脂肪，也可能是水分滯留。例如「生理週期與生活習慣」，經期前荷爾蒙變化、吃太鹹，以及久坐或久站，讓身體暫時腫脹；另外，「心臟幫浦功能變差」也可能導致水分累積在下肢，出現雙腳浮腫，若同時容易喘，更要留意。
身體腫脹也可能與肝臟有關。「嚴重肝病」會影響白蛋白合成，加上門脈壓力升高，導致腹水或下肢水腫；「腎臟排水、排鈉能力下降」，或大量蛋白質從尿液流失，可能造成眼皮、臉部或下肢水腫；此外「靜脈回流不佳」，恐出現腿腫、沉重感、皮膚變色，若突然只有單腳腫痛，盡速就醫排除血栓。
高敏敏指出，「手術、放射治療或其他原因影響淋巴回流」，造成肢體持續腫脹：至於「甲狀腺功能低下」，也可能伴隨浮腫，若同時怕冷、疲倦、便祕，應就醫檢查；還有「脂肪性水腫」，不同於一般水分滯留，常見雙側下肢脂肪異常堆積，伴隨壓痛、容易瘀青，腳掌往往不受影響，單靠少吃無法解決。
高敏敏建議，改善水腫可從生活習慣著手，飲食少鹽、減少重口味及加工食品；三餐適量攝取魚、蛋、豆製品或肉類，補足蛋白質（腎臟疾病患者應個別調整）；蔬果均衡吃，但腎功能異常、血鉀偏高或服用特定藥物者，別自行大量攝取香蕉、椰子水；水分則依需求補充，勿因水腫刻意少喝，也別為了排水而狂灌水。此外，可適度起身走動，休息時抬腿，幫助下肢循環。