😣胸悶怎麼辦！肺癌患者從呼吸開始！5種有效呼吸訓練，改善胸悶與呼吸困難

肺癌患者常見症狀如胸悶和呼吸急促，長期的焦慮或恐慌也會導致病人有喘不過氣的感覺。臨床試驗發現改善呼吸困難症狀不一定要全靠藥物對患者施以呼吸訓練，情緒與心理支持同樣可讓某些患者獲得症狀改善。透過規律的呼吸訓練，不僅有助於舒緩不適，還能改善肺功能與心理狀態。

肺癌患者呼吸困難常見4症狀

呼吸困難常見的症狀包括：

• 呼吸不舒服

• 呼吸短促

• 吸不到足夠的空氣

• 喘不過氣、胸部覺得緊，有溺水或窒息的感覺

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以下介紹5種簡單實用的呼吸法，建議在練習前穿著舒適的衣物，營造放鬆的環境，並根據自身情況與醫師討論可行性。

1. 等長呼吸法（Equal Breathing）

原理與效果：

瑜伽常使用的等長呼吸法專注於吸氣與吐氣的比例相等，幫助平衡氣息、穩定神經系統，並提升專注力與減壓效果。
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練習方法：

• 坐姿保持腰背挺直（可採蓮花坐姿）。

• 用鼻子吸氣，默數至4；再用鼻子吐氣，同樣數至4。

• 每次練習5分鐘，每天進行2~3次。

2. 腹式呼吸法（Abdominal Breathing）

原理與效果：

此方法著重深層呼吸，有助於降低心率和血壓，改善焦慮與壓力，特別適合肺癌患者應對胸悶與呼吸短促。
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練習方法：

• 坐或躺在椅子上，背部輕靠椅背。

• 一手放胸前，另一手放腹部，深吸氣時感受腹部鼓起。

• 緩慢吐氣，感覺腹部回縮，重複數次，直到呼吸變得順暢。

3. 漸進式放鬆法（Progressive Relaxation）

原理與效果：結合呼吸與肌肉放鬆，釋放身體壓力，幫助患者更輕鬆地面對疾病帶來的不適。

練習方法：

• 閉上眼睛，專注於每一個肌肉群的放鬆。

• 從腳趾開始，依次放鬆膝蓋、大腿、胸部、手臂、肩頸等部位，每個部位停留2~3秒。

• 配合深層呼吸，確保過程平穩且舒適。

4. 意象導引（Guided Visualization）

原理與效果：結合正向思維與深層呼吸，有助於緩解心理壓力，改善緊繃情緒。
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練習方法：

• 輕閉雙眼，深吸氣，同時想像一幅能讓你感到平靜的場景（如海灘、森林、草原）。

• 配合呼吸，腦海中重建這幅景象，逐步放下負面情緒。

• 每次練習10分鐘，有助於減輕焦慮。

5. 鼻孔交替呼吸法（Alternate Nostril Breathing）

原理與效果：透過輪流使用鼻孔呼吸，幫助平衡氣息，促進神經系統穩定，提升專注力。感冒或鼻塞時應避免使用此方法。

練習方法：

• 用右手大拇指按住右側鼻孔，從左鼻孔緩緩吸氣。

• 用食指按住左鼻孔，鬆開右側鼻孔吐氣。

• 重複此動作，循環進行2~3分鐘。

呼吸困難在癌症患者發生機率並不低，尤其是肺癌患者8成以上都會經歷呼吸困難階段，而非肺癌的患者發生中度到重度呼吸困難的比例也有19~55%。

透過規律練習上述的呼吸方法，肺癌患者不僅能緩解呼吸困難與胸悶等不適，還能在放鬆的過程中獲得心理上的平靜。呼吸訓練的目的是改善肺功能，增強身心適應力，同時也是面對疾病挑戰時的一種積極應對方式。