站「太直」反而影響呼吸？專家教「最正確站姿」雙腳分開●●公分寬

你知道嗎？一個人站立的方式也可能妨礙到呼吸，僵硬的姿勢對呼吸所造成的妨礙，可能跟癱軟的姿勢相差不多。歐洲知名的背頸疼痛治療專家理查．布蘭能（Richard Brennan）於《神奇的自然呼吸》一書中，分享在家就可以練習的呼吸技巧，幫助讀者改善姿勢，緩解呼吸問題。以下為原書摘文：

站立方式可能妨礙到呼吸

一個人站立的方式也可能妨礙到呼吸。站著跟坐著一樣，都是人體活動的方式，而不僅是姿勢而已。如果你仔細看小孩站立的方式，你會發現小孩的身體並不是靜止的，而是輕微地晃動著，目的是為了保持平衡。他們的晃動不是出於本意，而是身體的反射自然如此。

成人的狀況則不同了，他們是以怪異而不平衡的方式站著。即使人們有心要改善姿勢，卻傾向於採取僵固的直立姿勢，問題是，如果刻意站得筆直、把肩膀往後拉，整個肌肉系統便會繃緊起來，結果，連用來呼吸的肌肉也一併被繃緊了。

這種僵硬的姿勢對呼吸所造成的妨礙，可能跟癱軟的姿勢相差不多，甚至還可能妨礙更大。除此之外，當我們自以為站得很挺直時，身體的實際姿勢可能不是直立的。許多人的身體動覺並不準確，心裡明明覺得站得很直了，事實上卻是身體向後傾斜，腰椎過度彎曲，骨盆往前推。下面這個練習可以幫助你覺察自己的站姿：

【站姿覺察練習】

• 你平常習慣怎麼站，現在就以那樣的方式站上幾分鐘。這應該是個讓你百分之百覺得正常的站姿。
• 留意一下，你是不是有哪一隻腳比另一隻腳承受著更多體重呢？ 或者說，哪隻腳的肌肉繃得比較緊？
• 你會不會覺得腳跟承受的體重大於腳趾頭承受的體重呢？ 或是情況是顛倒過來的？ 腳板的哪一側會覺得壓力比較大呢？ 是外側，還是內側？
• 問問自己，有感覺到兩個膝蓋被一股強大的緊繃感銬住嗎？ 或者兩個膝蓋太過放鬆，結果彎曲了？
• 留意你的呼吸方式，觀察呼吸活動發生在你身體裡面的哪個地方？

你可能可以清楚地感覺出來，接下來的幾個呼吸比平時的呼吸大得多了。人體站著的時候，只要兩隻腳所承受的體重不平均，那就意味著身體沒有處於平衡狀態，必須額外繃緊肌肉才能穩住身體，如此便會影響到呼吸了。

你可以利用鏡子來確定自己的站姿是否平穩，萬一身邊沒有鏡子可照，你可以留意兩腳所承受的體重，從中得出一些端倪。當人體不平穩的時候，體重會落在腳板的前半部、後半部、內側或外側。如果平時你能規律地留意雙腳分攤體重的比例，就比較容易覺察出自己的站姿是什麼模樣。

一般而言，身體的重量應該落在腳板的3個點上面，如此身體的平穩度就會相當不錯。第一個落點是腳跟，第二個落點是腳掌，第三個落點位於腳板外側，靠近小趾頭的地方。一個人要是習慣把身體重心落在這3點之中的兩個點或一個點上面，身體就難以平衡，於是必須拉緊更多肌肉，才能保持直立。這些額外的肌肉緊繃會影響到呼吸，帶來危害。

你也可以看看別人的站姿，同樣會有一些幫助。遇到人潮大排長龍的時候，不妨試著觀察別人，如此也能讓你對自己習以為常的站姿保持比較高的覺察力。

如何改善站姿

到底該怎麼站才正確呢？方法不是只有一種而已。事實上，有很多種站姿不會造成身體承受過度的壓力，也就不至於妨礙到呼吸，不過身體的平穩度才是關鍵所在。下一個練習可以幫助你避免在站立的時候拉緊肌肉，因此可以改善你的呼吸。

• 兩腳站直，分開大約30公分寬：這個距離可以形成穩定的基礎，把你的身體支持住。請注意，這個寬度是兩腳內側的距離，個子高的人必須把兩腳分得更開一些，個子小的人則要把兩腳靠近一些。
• 把一隻腳往後移動15公分，讓60%的體重落在後面的這隻腳：一般人常見的毛病是使用單側的髖關節來支撐體重，結果影響到全身骨架的平衡和協調。為了避免這個毛病，請把你後面的這隻腳偏轉大約45度角。

如果你發現你的骨盆往前推，不要刻意把身體往前挺，而要在腦海裡想像：骨盆慢慢放鬆下來，自行回到它原本的位置上（請記住，你只是在腦海裡想像而已，不要真的做出動作）。人們站立的時候往往傾向於過度彎曲背部的弧度，這個想像的步驟有助於消除這種傾向。你有覺察到呼吸發生了什麼變化嗎？

（本文摘自／神奇的自然呼吸：消除痠痛、舒緩壓力、提升免疫力，身心平衡的37組呼吸練習／啟示出版）

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