生理期水腫、經痛、情緒差？營養師曝妙招破「6難關」：飲控人必看
生理期食慾差、水腫…各種不適樣樣來？營養師Feibi在Instagram粉絲專頁發布貼文整理生理期會遇上的「六種情形」，分別提供飲食建議，不僅肚子可以舒服一點，飲控人也能在經期期間繼續雕塑體態。
Feibi指出生理期常常出現食慾改變、水腫、經痛、睡不好、情緒起伏大等等，因此分別列出了「教戰手冊」，一起來看看吧！
胃口大開時：
1.正餐定時定量
2.提升纖維量
3.搭配低卡點心
4.水量2000ml以上
食不下嚥時：
1.創造舒服用餐環境：合適的溫度，喜歡的餐具、音樂
2.攝取營養飲品：豆漿、牛奶、燕麥奶、滴雞精、蛋白粉、堅果飲
3.適量攝取健康零食：蘇打餅乾、堅果
水腫時：
1.作息規律、充足睡眠：12點前睡，睡滿7小時
2.避免高鈉食物：清淡、少調味
3.提升水量：每日2000ml以上
4.選擇高鉀蔬菜：竹筍、菠菜、紫花椰菜、綠櫛瓜
5.選擇高鉀水果：榴槤、釋迦、香蕉、甜瓜、土棗、奇異果
6.選擇高鉀堅果：開心果、腰果、花生、杏仁、芝麻、核桃
經痛時：補充維生素B6、C、D、E、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸
1.全穀雜糧類：以非精緻澱粉為主
2.豆魚蛋肉類：鮭魚、海鮮、紅肉
3.蔬菜類：深綠色蔬菜、乾香菇
4.水果類：香蕉、奇異果、釋迦、草莓、芭樂
5.乳品類：鮮乳、優酪乳、優格、起司
6.堅果與油脂類：無調味堅果、植物油
睡不好時：維生素B群、色胺酸、GABA、鈣、鎂、鉀
1.全穀雜糧類：糙米、地瓜、南瓜、藜麥、大麥、紅豆
2.豆魚蛋肉類：大豆、納豆、蛋、小魚干、鮭魚、肉類
3.蔬菜類：深綠色蔬菜、大番茄、蘑菇
4.水果類：柑橘、葡萄、香蕉
5.乳品類：鮮乳、優酪乳、優格、起司
6.堅果與油脂類：南瓜籽、芝麻、酪梨
情緒起伏大時：維生素B群、D、C、鈣、鎂、鐵、鋅
1.全穀雜糧類：以非精緻澱粉為主
2.豆魚蛋肉類：小魚干、牡蠣、鮭魚、大豆、紅肉、動物內臟
3.蔬菜類：深綠色蔬菜、乾香菇
4.水果類：香蕉、奇異果、釋迦、草莓、芭樂
5.乳品類：鮮乳、優酪乳、優格、起司
6.堅果與油脂類：南瓜籽、黑芝麻、腰果、酪梨