不生病的練習，600人一起走虛實步！50+蔡璧名身心鬆柔實作課現場紀實：讓自己有身可歸、有心可逃
文／林芳如 攝影／日日寫真 責任編輯／王美珍
編按：2月下旬，台大中文系教授蔡璧名在《50+》身心鬆柔身體實作課上，傳授「搣」手法，幫助學員疏通氣血、放鬆緊繃的身體，並親自示範融合家學與太極拳的「虛實步」，讓身體抵擋邪氣少生病。
初春週末午後，《50+》上百位學員齊聚一堂，聽台大中文系教授蔡璧名授課，課程名稱是「50+蔡璧名身心鬆柔身體實作課」。課程於今（2025）年2月22日、23日下午一連舉辦2場，共計600多位學員參與。
這是《50+》繼去（2024）年9月7日、14日的「身心鬆柔課」後，再度邀請蔡璧名開課。去年的課，重在闡述鬆柔之道；今年的課，則重在實作。（相關閱讀：今天的姿勢心境，決定了明天的疾病！蔡璧名「合璧穴道導引身心鬆柔課」現場紀錄）
蔡璧名的父親為太極拳大師蔡肇祺，因此她自幼即學太極拳。成年後長期研究老莊思想，才領悟太極拳的最高境界與道家同源，講究的無非鬆柔而已。
鬆開肌筋膜 人會顯得輕靈
課程一開場，蔡璧名就問學員：「活在天地之間，大家是否思考過，我們的一生有沒有什麼是需要學會的？」接著，她以「巡田水」為喻，帶出課程主題──鬆柔。
今年正好滿60歲的蔡璧名說，她現在的每一天，都是從巡田水開始的，亦即巡自己全身的肌筋膜彈性是否足夠。
一般而言，小孩的肌筋膜比較柔軟，中年後，肌筋膜常見沾黏。
《老子》一書提到：「人之生也柔弱，其死也堅強。」逝者全身緊繃，但人活著的時候，身體是柔軟的，顯示僵硬可能是疾病的根源。這一點，從肚子疼的時候，摸摸肚子，可能會感受到十分僵硬可以看出。值得留意的是，透過適當訓練，老化的肌筋膜可以逆轉，一旦把身體鬆開，積累「日長一張紙」的真陽之氣，將有機會讓疾病遠離。
從去年9月演講迄今，蔡璧名的人生經歷了許多轉折。好幾次，她都忍不住問朋友：「難道我今天就要與世界告別嗎？」但過了兩天再現身，總有人問：「老師，你的皮膚怎麼變好了？」蔡璧名說，用鬆柔的手法把肌筋膜鬆開，不只皺紋會變少，心中的雜質也會一掃而空，整個人因而顯得輕靈。
改善頭痛、眼睛痠的搣手法 手與工具可並行
在《50+》的實作課上，蔡璧名分別傳授「眥搣」、「頭搣」，鬆開僵硬的頭部與容易乾澀的眼睛周圍，按摩相關穴道。
搣，即台語「搣土豆」的搣，意指用手抓一把，是按摩，又非單純的撥抓手法。
眥搣的目的，是鬆開眼睛周圍，可用手或撥筋棒。
頭搣的工具，可使用梳子或手，手指力氣不夠的人，可用指節。
融合家學與太極拳的虛實步 步伐應輕巧如貓
授課當天，除講授、示範眥搣與頭搣，這堂課的另一大重點是虛實步。
蔡璧名的父親蔡肇祺有一套走路的方法，名曰蛇步，等她長大成人，也非常熟悉太極拳後，進一步融合家學和太極拳，創了虛實步。
走虛實步，預備動作是兩腳平行，與肩同寬，肩膀對齊髖關節與腳掌。如果在家練習，可先測量肩膀寬度，直直在家中地板貼上兩條膠帶，行走時，腳尖朝前，每一步都在平行軌道上前進。初學者可從小步開始，避免因大步而影響姿勢與穩定性。
走路時，以腰為軸，用身體軀幹帶動步伐，而非腳主動跨出推動身體，記得全程豎起脊椎，但別刻意用力，收下巴，不駝背但也不刻意挺胸，不翹屁股。邊走邊感受腳趾抓地，同時頭部向上頂，形成上下對應的力。
落腳時，腳跟先著地，動作輕盈自然。左腳離地前，右腳重心須轉移至腳趾，當右腳完全承重後，左腳才抬起。每一步都需細膩感受重心轉換，長期練習後才能體會其中奧妙。
蔡璧名提醒，太極拳的養氣與進步在於虛中長進，所以必須徹底放掉不承重的腳，專注於貼地的那隻腳，想像腳被砍掉，不依賴膝蓋用力前進，以免受傷。
她說：「應邁步如貓行，步伐輕盈無聲，每一步都柔和不費力。」
走虛實步有助鍛鍊腰胯放鬆，這正是身體核心力量的主宰，一切意在追求鬆柔，所以一旦感覺髖、膝、踝任何一處感覺到緊繃，就應該立即停止，避免受傷。
走虛實步建議穿步鞋、絲質鞋 第2天步數要減少
至於練習頻率，她建議一天三餐選兩餐飯後走，參考時間是15分鐘。
行走時，不穿襪子直接套布鞋或絲質鞋，但不可赤腳，以免受傷。
蔡璧名最後說明，她小時候曾經膽小、愛哭，長大後，台大學生卻形容她「樂觀到無可救藥」。她說，人生路途不可能一帆風順，在天地之間，總會遇到情關太難、職場太難的時刻，甚至感覺無處可逃，但透過身體的練習，可以找到安定感，「有身可歸、有心可逃」。
課程尾聲，她與《50+》學員分享：「人生最初衷的本懷，就是活好日常生活中的自己，從每一天『巡田水』開始，變成放鬆的萬頃良田。」
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