錘娜麗莎甩肉15kg！靠「211餐盤」加這幾招成功逆襲，氣質大變網友驚呼：差點沒認出來！
最近小紅書上討論度超高的名人瘦身話題，絕對少不了「錘娜麗莎瘦了！」中國歌手、演員暨短影音創作者錘娜麗莎，花了3年時間慢慢減掉15公斤，從圓潤身形逐漸消瘦，整個人不只體態改變，連氣質都跟著升級，讓不少網友直呼「快認不出來！」
錘娜麗莎透露，過去因被檢查出重度脂肪肝，同時也有多囊性卵巢症候群，因此開始認真面對體重與健康問題。她形容從重度脂肪肝一路瘦下來，真的是一個很美妙的體驗：「人在肥胖的時候，腦子是不轉的，整個精神狀態是停滯的」，當開始「管住嘴、邁開腿」，更願意走出去、接觸外面的世界，身心狀態也會跟著變得更健康！
錘娜麗莎是誰？
錘娜麗莎（本名嵇嘉禾），1996 年出生的中國女歌手、演員與短影音創作者，原本是女團練習生，後來因病服用藥物治療導致發胖而未能出道，轉而用搞笑模仿與誇張表演在抖音與綜藝中逆襲，憑《認真的嘎嘎們》《百變大咖秀》等節目拿下冠軍，以「蒙娜麗莎是野獸」等作品與敢於自嘲、重新定義美的態度，成為許多女孩心中「不靠標準身材也能閃閃發光」的喜劇系寶藏歌手！
錘娜麗莎瘦身法1：早睡早起，先把作息調整好
錘娜麗莎分享自己在這三年中就是透過早睡早起、把作息調好、運動、健康飲食才慢慢瘦下來的！
早睡早起能幫助調節生理時鐘，讓瘦素（抑制食慾）與飢餓素分泌更平衡，減少深夜暴飲暴食與想吃高熱量食物的衝動；同時提升基礎代謝與胰島素敏感度，讓身體比較容易燃燒脂肪、不易囤積，再加上充足睡眠能降低壓力荷爾蒙，避免壓力型肥胖，長期下來對減重與維持體態都更有幫助。
錘娜麗莎瘦身法2：211飲食法，調整餐盤比例
飲食方面，錘娜麗莎採用「211飲食法」，將每一餐的餐盤大致分成2份蔬菜、1份蛋白質與1份澱粉，並且將進食時間提前，晚餐約在17:30左右吃完。她也會按照先蔬菜、再蛋白質、最後澱粉的順序進食。
211飲食法是透過調整食物比例，增加蔬菜與蛋白質的攝取，同時控制精緻澱粉與整體熱量。對正在進行體態管理的人來說，這種方式能確保營養均衡，也比過度限制特定食物更容易長期維持。
而早點吃完晚餐能讓身體在睡前有足夠時間消化，避免夜間血糖與胰島素過高而囤積脂肪，同時延長夜間空腹時間、促進脂肪燃燒，並減少睡前飢餓感與暴飲暴食的機率。
錘娜麗莎瘦身法3：打羽毛球，一週動3～5次
錘娜麗莎平常都會和男友李川一起運動，其中她最喜歡打羽毛球，大約一週進行3～5次，每次約1～2小時。
羽毛球屬於需要不斷移動、跑動與揮拍的運動，過程中能提升整體活動量，也有助於增加日常熱量消耗。更重要的是，和伴侶一起運動也比較容易建立規律習慣。
錘娜麗莎瘦身法4：加入力量訓練，維持肌肉量
除了羽毛球這類有氧活動，錘娜麗莎也會搭配力量訓練，讓運動不只有增加活動量，也能兼顧肌肉訓練。
減重過程中，如果只關注體重數字，很容易忽略身體組成的變化。適度加入力量訓練，不僅有助於維持肌肉量，也能讓身形線條更加緊實；當肌肉量增加，也有助於提升基礎代謝率，讓體態和身體狀態同時改善。
錘娜麗莎瘦身法5：看中醫，調整身體狀態
錘娜麗莎也分享這三年來透過中醫調養身體，像是吃中藥、針灸等等。（不過中醫調理屬於個人化的醫療方式，每個人的體質與需求不同，並不適合直接照著名人的方法複製，若有相關需求仍應經由合格中醫師評估。）
曾因藥物胖40公斤，如今3年慢慢瘦15公斤
從女團練習生時期到現在，錘娜麗莎的體重曾因藥物因素變胖約40公斤，這也讓她對自己的身材變化有著相當深的感觸。她曾坦言：「哪有女孩子不在意自己的外貌？」也提到自己曾經美過、曾經擁有過那樣的狀態，因此難免會對因激素而造成的身材改變感到不甘心，希望有一天仍能漂漂亮亮地站在舞台上。
如今的錘娜麗莎，體重雖然只是一個數字，但15公斤的變化背後，更重要的是她重新找回對身體的掌控感。希望有一樣煩惱的人們，也能慢慢調整、以自己的節奏一步步找回更健康、更有自信的自己。
封面及內文圖片來源：小紅書@錘娜麗莎
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