黑咖啡喝到睡不好！阿喜改喝「1飲品」消水腫：零食慾望秒降＋肚子消一圈！
不少人明明飲食沒有太大變化，體重卻總是忽上忽下，尤其碰上生理期，水腫更是讓身形看起來明顯「膨」一圈！藝人阿喜日前在《女人我最大》分享自己的瘦身經驗，坦言自己就是容易水腫的體質，加上平時愛吃零食、鹹酥雞，偶爾也會喝啤酒，常常被水腫搞得忽胖忽瘦，笑稱一個月大概只有一個禮拜是「不腫的」。
為了消水腫，阿喜過去曾嘗試大量喝黑咖啡，甚至一天喝到4杯，卻幾乎不喝水。她原本以為頻繁跑廁所、把水分排掉，就能讓身體看起來更瘦，沒想到長期下來反而對咖啡產生高度依賴，甚至影響晚上睡眠。
阿喜透露，後來去找營養師才發現自己的皮質醇（壓力荷爾蒙）偏高，身體常常處在緊繃狀態，結果晚上難入睡，早上起床又覺得疲累，於是又靠咖啡提神，形成惡性循環。她表示自己其實知道如果長期睡眠品質不好，身體狀態可能受到影響，水腫與體重管理也會變得更加棘手～
為了角色再瘦一點，阿喜改喝高山茶
後來因為拍戲角色需要再瘦一些，阿喜在拍攝前進行田野調查時，意外從一位80多歲的阿伯身上得到靈感！她分享這阿伯平常喜歡吃甜食，也沒有特別運動的習慣，但身材卻很好而且「沒有肚子」，讓阿喜忍不住好奇詢問他的飲食習慣，發現是因為對方每天都喝「高山茶」。
阿喜因此在那段時間改成每天自己泡高山茶，一陣子後感覺肚子真到變比較平坦，也發現喝茶後對零食的慾望似乎降低。她形容，咖啡帶來的提神感比較強烈，精神很快上來，卻也容易很快「沒電」；茶則比較像緩釋型的提神方式，精神維持得比較久，晚上入睡時也感覺舒服許多。不過為了避免影響睡眠，她也會控制飲用時間，晚上6點後就不再喝茶。
一天喝4杯黑咖啡消水腫？醫師：方法說對也不對
針對阿喜過去靠黑咖啡消水腫的方式，家醫科鄭名琁醫師表示，這個方法可以說「對，也不完全對」。咖啡因確實具有利尿作用，因此喝下含咖啡因的飲品後，可能會增加排尿，讓身體排出部分水分；但問題出在阿喜一次喝下4杯，攝取量過於集中。
鄭醫師提醒，咖啡因攝取通常建議分散在一天當中，如果短時間大量攝取，部分人可能出現心悸、頭暈等不適。此外，如果喝完大量咖啡後又沒有適度補充水分，可能造成身體水分不足。當身體處於缺水狀態時，反而可能啟動保水機制，讓後續排尿量減少，結果又更水腫。
因此，黑咖啡並非完全不能喝，但重點仍在於適量攝取，同時別忘了補充足夠水分。
咖啡、茶都算「喝水」嗎？醫師解答
至於很多人好奇「咖啡和茶能不能算進一天的喝水量？」鄭名琁醫師表示，如果單純從一天液體攝取量來看，其實喝進去的液體，包括水、茶、咖啡、酒，以及食物中的水分，都會被計算在內。
不過之所以一直強調「要喝水」，是因為如果認為所有飲品都可以取代白開水，很容易變成只喝飲料、不喝水的習慣。尤其咖啡與茶都含有咖啡因，具有利尿作用，因此即使能提供水分，仍不能完全取代日常飲水。
高山茶比較溫和？醫師：抗氧化、代謝也是加分關鍵
至於阿喜改喝高山茶後，覺得精神狀態比較穩定，鄭名琁醫師表示，茶的咖啡因含量通常比咖啡低，因此提神感受不會像咖啡那麼強烈、快速，對於容易受到咖啡因影響的人來說，相對較溫和。此外，茶本身含有抗氧化成分，綠茶中的兒茶素也對身體代謝具有一定幫助，因此有些人在飲用後，會感覺循環與代謝狀態變得比較順暢。
不過，茶飲仍應適量，不能單靠喝茶來取代飲食控制或運動。鄭醫師也提醒，腸胃比較敏感、容易受到咖啡因影響，或本身睡眠品質較差的人，都不建議大量飲用茶，尤其應避免太晚喝，以免影響睡眠。
封面及內文圖片來源：IG@joyshishi777，shutterstock
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