生病可以運動嗎？林靜芸教你1招判斷：症狀在「脖子以下」建議休息

對一般人來說，生病時需要適度休養，讓身體有時間修復，但除了「休息」之外，如何透過正確方式加速復原，同樣重要。《優活健康網》特摘整形外科名醫林靜芸分享的生病加速復原「5原則」，包括規律運動、營養支持、維持良好心理健康、充足睡眠、建立社會連結，以及制定復原計劃，幫助讀者掌握身心修復關鍵，讓身體更快恢復健康。

生病需要時間修復？

根據聯合新聞網的報導，馬偕急診專科醫師鄭筆方於2025年8月發生出血性中風，生活因此停擺，他也從醫師變成病人。為了迅速回到正常生活，他替自己設計「復健作戰課表」，復健場域不只在醫院，還包含自家廚房、客廳，再加上早上針炙、自主居家訓練等，順利於2026年3月重回工作崗位。

鄭筆方在新書發表會上的金句，值得大家收藏：「帶著改變，繼續前進」「復原不一定是回到過去，真正重要的從來不是變回原來的模樣，而是在知道自己已經不同之後，仍願意再次出發」「復健沒有奇蹟，只有不斷驗證的努力，致每一位在長照森林裡，堅持自己救自己的人」。

一般人的觀念，生病需要休養、需要時間修復。身旁的親屬也念著：「不要著急，慢慢來」。試想鄭筆方恢復期如果頭痛就休息、肌肉痠痛就不動、累了就躺下來、沒食慾就不吃，復原結果肯定大不相同。

生病加速復原「5原則」

筆者是整形外科醫師，年輕時，觀察病人手術後有人傷口很腫、有人很快復原、有人復原很慢（甚至拆線之後傷口裂開），以為只是個人體質。1985年美國整形外科醫學會艾倫博羅（Ellenborough）醫師提出快速癒合、便捷復原的理念，主張改良手術方式，減少病人修復時間，讓作者著迷。

1990年丹麥的醫師亨里克．凱勒（Henrik Kehlet）提出促進術後康復的理念，我學習採納用於整形手術，發現能減少疼痛，降低併發症，加快恢復。例如拉臉後，不會腫得像豬頭，3天就可以見人，能夠提高滿意度。相關指引也被許多醫院採納於各種外科手術。

近來抗老化非常熱門。人類身體結構的合理壽命，推估是120～150歲之間，想要長壽最重要的不是不生病，而是學習生病了也能復原，促進術後康復的理念值得大家檢視仿效。這個理念主張，患者須配合的核心原則包括：

• 適度身體活動
• 正確營養支持
• 良好心理健康
• 充足睡眠
• 社會連結
• 個人化復原計劃規律運動是重要原則
  

規律的身體活動是促進復原的重要因素。如處急性狀況，例如心肌梗塞、高血壓、貧血、腹瀉、缺氧等，就不適合運動。待度過緊急狀態，肌肉骨骼損傷復原時，不要認為「痛」就不能動；骨科醫師建議，疼痛強度如果區分為1最弱，10最強，疼痛在5或以下都鼓勵多運動。

大於5的疼痛，可能結構有問題，宜諮詢醫師意見。其他的生病例如流感、腸病毒、腸胃炎等，又該如何呢？專家的建議是以脖子為界，如果症狀在脖子以上，倒如流鼻涕、口腔黏膜潰瘍、喉嚨痛等，仍可以正常運動。如果症狀在脖子以下，例如咳嗽、氣喘、心悸等，建議休息，此時應把體力保留於對抗疾病。

筆者曾在馬偕醫院服務12年，醫院承襲美國制度，外科醫師早上7點在淡水分院晨會，要到手術結束（可能晚上11點）才能回家，因為見不到陽光，我們戲稱是披星戴月的工作。曾經幾次颱風，台北往淡水的大度路淹水，甚至樹倒路斷，必須繞道上班。醫療人員仍全員到齊，努力發揚馬偕精神。

聯合新聞網報導的鄭筆方是我的後輩，我從新聞畫面中看他身體仍未痊癒，卻已回到工作崗位，且出書鼓勵病友。筆者認為他代表的正是偉大的馬偕精神，謹以此文恭賀，並祝福他持續勇敢前行。

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